Le régime alimentaire est destiné à ceux qui recherchent un moyen rapide et efficace de perdre du poids. Comme le régime paléo, il est simple par essence, mais relativement difficile à réaliser. Vous n'avez pas besoin d'être intelligent avec votre alimentation, mais vous devez limiter vos envies de choses savoureuses. Mais au lieu de kilos en trop, vous vous sentirez bien et sûr de vous.
C'est l'une des techniques de perte de poids les plus efficaces. Il ne peut en être autrement, car le régime implique le rejet des aliments solides pendant plusieurs semaines. Et un «robinet de nourriture» fermé est une bonne raison pour vider le ballast.
Particularités du régime alimentaire
L'essence d'un régime alimentaire est que le corps cesse temporairement de recevoir des aliments solides. L'eau est le composant principal du régime pour la période du régime. Elle est la base de tout plat. Seuls les plats aqueux et pâteux sont consommés. Le régime alimentaire d'une personne affamée se compose de bouillons, de céréales, de jus de fruits et de produits laitiers fermentés. Et, bien sûr, de l'eau - vous devez en boire beaucoup.
L'efficacité du régime est mesurable - en une semaine d'une vie semi-spartiate, vous pouvez perdre jusqu'à 5 à 10 kg.
Le régime classique est un marathon de 30 jours. Mais il n'est disponible que pour les personnes volontaires, il existe donc des options plus douces - pendant 7 et 14 jours.
Le nombre de jours est important, mais au final les chiffres sont relatifs. Pour ceux qui ne veulent pas ou ne peuvent pas suivre un régime hebdomadaire, personne ne se soucie encore moins de mourir de faim, jusqu'à un jour. Les changements alimentaires à court terme sont utiles pour ceux qui cherchent à perdre rapidement quelques kilos. Par exemple, avant les vacances.
Le nombre de jours de régime n'est pas directement proportionnel au nombre de kilos perdus. Le plus grand effet apparaît au début. L'efficacité diminue avec le temps. Mais en général, un régime alimentaire ne peut pas se passer d'une certaine dépendance - combien de jours vous "tenez", tant du régime que vous obtiendrez.
Avantages d'un régime alimentaire
Une silhouette maigre n'est pas le seul avantage de boire.
Avantages diététiques:
- couche graisseuse fondant sous nos yeux; la prise de nourriture entraînant l'apparition de dépôts est minimisée, ce qui signifie que l'organisme n'a d'autre choix que d'extraire des calories des réserves de graisse;
- il y a un nettoyage global du corps - le travail du tractus gastro-intestinal s'améliore, les scories disparaissent, la peau devient propre, toutes sortes d'éruptions cutanées disparaissent, une sensation de gaieté et de légèreté apparaît; l'estomac diminue de taille et n'a plus besoin de tant de nourriture pour se sentir rassasié;
- la volonté augmente et l'estime de soi augmente; il n'est pas facile de faire face à la transition vers «l'eau» - il est logique qu'après le marathon, une personne se sente plus forte; Eh bien, cela, à son tour, ne peut que contribuer à la croissance de la confiance en soi.
Rappelons que dans la version classique, la durée du régime est d'un mois. Au cours des 10 premiers jours, les organes creux sont nettoyés. La légèreté et l'énergie apparaissent. Un effet secondaire peut être un revêtement blanc sur la langue.
La deuxième décennie est la période de renouvellement des reins et du foie. Parfois, cela est associé à un peu d'inconfort dans ce domaine. Au cours de la dernière décennie, le corps s'est renouvelé au niveau cellulaire. En l'absence de contre-indications et de respect du régime, la personne affamée devient nettement plus mince sous la finale. Sa peau devient claire.
Dommages au régime alimentaire
Malgré les avantages, un régime à boire n'est pas pour tout le monde. C'est assez radical et nécessite une consultation avec un médecin. Peu importe la santé du corps, il est stressé lorsqu'il refuse les aliments solides. Et il y a toujours un risque de réaction négative à un changement de régime.
Inconvénients du régime:
- il n'est pas toujours possible de maintenir un approvisionnement équilibré en nutriments, ce qui est semé d'embûches systémiques - vous pouvez contracter une gastrite, une immunité diminuée, une anémie, etc.
- au lieu de légèreté, vous pouvez avoir de la somnolence et de la faiblesse: c'est naturel, car le corps manque de composants à partir desquels il construit un équilibre interne;
- il y a un risque de sortie incorrecte du régime: une transition brusque vers des aliments solides entraîne des problèmes de tractus gastro-intestinal, sevrés d'une telle charge;
- la nécessité d'une sortie prolongée du régime hydrique - cela prend deux fois plus de temps que le régime lui-même;
- une alimentation incontrôlée après une période "d'hydratation" peut conduire à un retour rapide au poids d'origine;
- la nécessité d'abandonner l'activité physique ou de réduire l'intensité de «l'éducation physique», car pendant cette période, la force diminue et le corps ne pourra pas absorber de dépenses énergétiques supplémentaires.
Contre-indications
Le régime alimentaire est contre-indiqué:
- enfants et personnes âgées;
- femmes allaitantes et enceintes;
- les personnes souffrant de problèmes chroniques du tube digestif et de maladies d'un certain nombre d'autres organes (foie, reins, etc. );
- pour le diabète sucré;
- pour les personnes sujettes à l'œdème;
- pour ceux qui souffrent d'hypertension et de maladies du système cardiovasculaire.
Avant de suivre un tel régime, vous devez absolument passer un examen médical. Pour tout symptôme désagréable en suivant le régime alimentaire, vous devez immédiatement consulter un médecin.
Mécanisme de perte de poids
Le principal atout de la méthode est l'eau. Il aide à apaiser la faim sans obtenir de calories en retour. Et si vous ajoutez quelques aliments riches en calories à de l'eau ordinaire, il est facile d'obtenir une sensation de satiété sans vous alourdir de kilogrammes de ballast.
La nourriture sur l'eau est bien absorbée par le corps. Cela empêche le corps d'acquérir de la graisse. De plus, avec une bonne absorption, le métabolisme est activé - la clé d'une perte de poids rapide. Certains régimes sont associés à la déshydratation. Dans notre cas, cela ne menace pas du tout. En consommant de l'eau et de la nourriture aqueuse, la personne affamée maintient l'équilibre hydrique. Et cela a généralement un effet positif non seulement sur la silhouette, mais aussi sur le bien-être.
Produits approuvés
Un tel régime signifie que vous devrez négliger les aliments solides pendant un certain temps. Et cela ne signifie pas que vous pouvez boire ce que votre cœur désire. Il faut refuser l'alcool, les produits laitiers gras, le café et le cacao, les jus emballés, les boissons gazeuses. Les bouillons gras et les aliments contenant du glucose, de l'huile végétale et du sucre doivent être exclus de l'alimentation.
Si vous décidez de suivre un régime alimentaire, votre menu doit inclure:
- eau potable (au moins 1, 5 litre par jour);
- jus fraîchement pressés - y compris les mélanges de fruits et légumes;
- bouillons maigres; de préférence fait maison (bœuf, poisson et poulet) - vous devez abandonner les cubes de bouillon et les produits similaires; peut être assaisonné d'épices non nutritives; filtrez-le avant d'utiliser le bouillon - il y a des règles; vous ne pouvez pas faire cuire de bouillons sur des os;
- produits laitiers faibles en gras; il est souhaitable que le coefficient de matière grasse ne dépasse pas 1, 5 à 2%;
- gelée et compotes sans sucre;
- thés aux fruits;
- soupes de purée diététiques.
Boissons recommandées
Un peu a été dit ci-dessus sur ce qu'il faut boire avec un régime alimentaire. À partir des boissons, en plus de l'eau, vous pouvez utiliser des jus, des compotes et de la gelée. Il est recommandé de tout préparer vous-même - il est important de connaître la composition des boissons. Les kissels et les compotes doivent être cuits à partir de fruits frais, de baies et de fruits secs. Le régime ne gâchera pas la gelée d'avoine.
Tous les jus peuvent être utilisés, y compris les légumes. Mais dans les boissons prioritaires à base de pommes et d'agrumes. Parmi ces derniers, les jus de pamplemousse et d'orange fonctionnent le mieux. Il est souhaitable que les jus soient fraîchement pressés. Et pas de sucre!
Principes et règles de régime
Il est impossible de suivre un tel régime sans préparation préalable. Il est impossible et brutal de passer à l'alimentation habituelle. Les deux phases - entrée et sortie - doivent être fluides. Ce n'est que lorsque cette condition est remplie que le corps a le temps de s'adapter aux changements.
Se préparer à un régime
Quelques jours avant de passer à «l'eau», vous devez abandonner les aliments salés, sucrés et farineux. Dans la phase de préparation, l'alcool et les boissons gazeuses sont exclus de l'alimentation. Quelques jours avant de commencer le régime, vous devez commencer à manger principalement des soupes, des céréales et des fruits / légumes. Beaucoup de salades et de jus de fruits naturels. Cela aidera le corps à se reconstruire et à se préparer au changement de «cours de nourriture».
Principes de l'alimentation en eau
Suivre un régime hydrique implique un certain nombre de conditions. Parmi eux:
- rejet temporaire, mais complet, des aliments solides; seuls les ingrédients liquides sont utilisés pour la nourriture, et les plus utiles et les plus nutritifs sont ceux qui sont possibles avec un régime alimentaire;
- diminution de l'activité physique; Le régime "faim" est associé à une baisse temporaire du tonus, il est donc nécessaire de calculer la charge sur le corps - auquel cas il n'est pas facile de reconstituer la force;
- passer à un régime fractionné - il est recommandé de manger 4 à 5 fois par petites portions par jour;
- le manque de nutriments doit être compensé par l'apport de complexes minéraux et vitaminiques et d'huile de poisson;
- observation des selles: si, parmi les effets secondaires de la constipation, l'utilisation de laxatifs peut avoir un sens; au moins un voyage aux toilettes est nécessaire chaque jour;
- période maximale de régime - 30 jours; ne suivez pas l'exemple de la volonté de fer et organisez une «course» plus longue; il est recommandé de ne pas répéter le régime plus d'une fois par an; mais en même temps, vous pouvez vous asseoir sur un régime supplémentaire à court terme au cours de l'année.
Arrêter le régime
Le retrait correct du régime alimentaire est la clé du maintien du résultat et de la santé. Une transition soudaine vers un régime alimentaire normal est très susceptible d'entraîner un retour rapide de l'excès de poids. Le corps ne bénéficiera pas du passage d'un régime à un autre. Il existe un grand risque de défaillance du système digestif.
Pour ces raisons, il est très important de revenir à votre ancien régime en douceur. Le principe de base est que la période de sortie doit être le double de la période du régime lui-même. Après un mois de perte de poids, il faudra deux mois pour récupérer. Avez-vous suivi le régime pendant une semaine? Vous devrez en sortir deux.
Quelle est la sortie progressive du régime avec des jours de consommation? Regardons l'exemple des intervalles de fonctionnement les plus courants.
Quitter le cours de 30 jours
Une période de deux mois suffit amplement pour que l'organisme s'adapte aux réalités culinaires antérieures. Pendant quelques mois, vous n'avez pas besoin de vous souvenir des gras, des épicés et du salé. De nouveaux produits sont introduits dans le menu à des intervalles tels que le régime d'origine peut être entièrement rétabli à la fin du trimestre. Pendant toute la période, vous devez maintenir l'hydrobalance prévue par le régime alimentaire - continuez à boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour.
Plan de sortie approximatif de deux mois:
| Semaine | Régime |
| 1 | La farine d'avoine est ajoutée au régime du petit-déjeuner |
| 2 | Le menu est reconstitué avec un sandwich au fromage et un œuf à la coque |
| 3 | Le régime se développe avec des légumes et des fruits frais |
| 4 | Le poisson et la volaille, les salades de légumes reviennent au menu |
| 5+ | Période de retour au menu habituel. N'oubliez pas l'exclusion des gras, épicés, frits et salés. Périodiquement, il est recommandé d'organiser des jours de jeûne pour boire. |
Quitter le cours de 14 jours
Boire un régime de 14 jours nécessitera un mois. De nouveaux produits sont introduits au menu tous les 2 jours. Le premier jour après le régime, le régime est reconstitué avec de l'avoine liquide. Il est consommé pour le petit déjeuner. Le reste des repas est donné aux aliments liquides. Peu à peu, en suivant les intervalles indiqués, le menu est reconstitué avec des bouillons de poisson, de viande et de poulet (sans sel), des baies et des fruits frais, cuits dans de l'eau et des légumes bouillis.
Il est conseillé de commencer à reconstituer le régime avec des aliments protéinés au plus tôt 2 semaines après le début de la phase de sortie.
Quitter le cours de 7 jours
Boire un régime pendant une semaine nécessite 14-15 jours. Les principes de sortie sont similaires, mais dans ce cas, le menu est reconstitué avec des produits solides tous les 1-2 jours. Les aliments doivent être bien mâchés jusqu'à ce qu'ils soient liquides. Cela réduit le stress sur le tractus gastro-intestinal, lui permettant de sortir du régime sans douleur.
Il est conseillé de s'assurer que les fruits et légumes ne sont pas trop acides ou sucrés. Entre autres, les aliments riches en amidon et en glucides complexes sont recommandés pour la fin. Le corps dépense trop d'énergie pour digérer ces aliments.
Les aspects physiques se superposent aux aspects psychologiques. «Merci» à la faiblesse, vous pouvez sortir du régime et tôt. Et avec cela, et "ramassez" ce qu'ils ont déjà laissé tomber. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez vous motiver. Pour ce faire, il est préférable de garder à l'esprit la récompense que le régime apportera.
Menu pour 7 jours
Le régime alimentaire de 7 jours n'est pas différent en termes de nourriture des régimes plus longs. Il est recommandé de changer les ingrédients quotidiennement. Cela permettra au corps de recevoir une variété de nutriments.
Un exemple de menu de régime alimentaire de 7 jours pourrait ressembler à ceci:
| Jour | Menu |
| 1 | Produits laitiers faibles en gras - yogourt, kéfir, lait |
| 2 | Soupes, bouillons de viande et de légumes |
| 3 | Jus de fruits (toujours frais) |
| 4 | Diverses options de thé aux fruits |
| 5 | Gelée de fruits |
| 6 | Compotes de fruits et de baies |
| 7 | Gelée d'avoine |
C'est l'option difficile. Mais efficace - la majeure partie du menu est consacrée à l'eau. Ce dernier est le défaut, son montant journalier a déjà été dit. Pour éviter l'apparition de poches, il est conseillé de ne pas boire avant le coucher.
Les options moins sévères impliquent l'inclusion de plus d'aliments «rassasiants». Dans ces cas, il est recommandé d'inclure dans l'alimentation quotidienne, par exemple, une soupe de purée de légumes.
Résultats et commentaires sur le régime alimentaire
Le principal facteur de motivation pour adhérer à un régime alimentaire est les résultats avant et après. Tant qu'une personne n'a pas expérimenté l'efficacité du programme, les succès des autres inspirent surtout des exploits. Et il y a des succès. Et considérable.
La beauté du programme est qu'il n'y a aucune raison de douter de l'efficacité du régime alimentaire - les critiques et les résultats sont basés sur le principe le plus simple. Si le corps reçoit moins de graisses, il épuisera certainement celles qu'il avait précédemment stockées.
Le principal problème du régime est sa rigidité. La clé pour réussir le marathon est de croire en l'efficacité du régime. Par conséquent, en gardant à l'esprit les réalisations des autres, il est préférable d'essayer votre force avec un régime à court terme. Une adhésion hebdomadaire aux principes énoncés vous fera économiser quelques kilos. Avec cela, à l'avenir, vous pourrez déjà passer à la période classique de 30 jours.
Mieux encore, perdre du poids ensemble. À en juger par les critiques, beaucoup font exactement cela - ils recherchent des amis dans le malheur. Parfois, un soutien amical signifie plus que votre propre détermination à aller jusqu'au bout. Laissez-nous vous rappeler une fois de plus que vous ne devez pas négliger les conseils médicaux. Avec la graisse corporelle, vous pouvez également perdre la santé. Il existe de nombreuses façons d'atteindre votre objectif, et le régime hydrique n'est que l'un d'entre eux.