Les experts ont partagé de vrais conseils pour vous aider à perdre du poids en un mois. Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent se débarrasser de ces kilos en trop.
Mais en même temps, la plupart d'entre eux ont même peur de commencer à perdre du poids.
Comment perdre du poids si ça fait peur de commencer?
- Préparez le déjeuner à la maison, car un déjeuner rapide dans un café est inutile en calories. Il ne faut pas longtemps pour préparer le dîner. De plus, vous pouvez cuisiner quelque chose qui est non seulement savoureux, mais aussi sain.
- L'absence d'un plan d'entraînement clair rend difficile la perte de poids. Vous devez créer un horaire d'entraînement flexible, réserver un moment propice au sport et en même temps prendre en compte vos biorythmes, votre fatigue après le travail et vos tâches ménagères.
- Plus de buts, plus de résultats. Les petits objectifs sont une excuse pour ne pas abandonner ce que vous avez commencé. Lorsqu'une personne n'a pas d'objectif précis, elle perd son aspiration. Par conséquent, d'abord, décidez d'un objectif global, puis marquez-en de nombreux petits.
Avez-vous des problèmes de perte de poids? Ou voudriez-vous simplement perdre du poids plus rapidement? La triste vérité est que les idées conventionnelles - manger moins, courir plus - fonctionnent rarement à long terme. Compter les calories, faire de l'exercice plusieurs heures par jour et avoir constamment faim? C'est une souffrance inutile et probablement une perte de temps et d'énergie précieuse.
En fin de compte, les gens abandonnent souvent, donc se concentrer trop sur le comptage des calories peut être l'une des causes de l'épidémie actuelle d'obésité. Heureusement, il y a une meilleure façon.
Quelle est l'essence de la question? Votre poids est régulé hormonalement. Si vous réduisez vos niveaux de votre hormone de stockage des graisses, l'insuline, il est probable qu'il vous sera plus facile de perdre du poids.
Choisissez un régime pauvre en glucides
- Si vous cherchez à perdre du poids, envisagez de commencer par supprimer le sucre et l'amidon (comme le pain, les pâtes et les pommes de terre).
- C'est une vieille idée : depuis 150 ans ou plus, il y a eu un grand nombre de régimes amaigrissants basés sur la consommation de moins de glucides.
- Ce qui est nouveau, c'est que des dizaines d'études scientifiques modernes ont prouvé que oui, en moyenne, une faible teneur en glucides peut être le moyen le plus efficace de perdre du poids.
De toute évidence, vous pouvez toujours perdre du poids avec n'importe quel régime - mangez simplement moins de calories que vous n'en brûlez, n'est-ce pas ? Le problème avec ce conseil simpliste, c'est qu'il ignore l'éléphant dans la pièce : la faim.
La plupart des gens n'aiment pas « manger moins », car cela peut entraîner leur faim. Tôt ou tard, une personne normale est susceptible de refuser et de manger, d'où la prévalence du « régime yo-yo ».
- Le principal avantage d'un régime pauvre en glucides est qu'il peut vous donner envie de manger moins.
- Même sans compter les calories, les personnes en surpoids ont tendance à consommer moins de calories avec des glucides faibles.
Le sucre et les féculents peuvent augmenter votre faim, tandis que les éviter peut réduire votre appétit à des niveaux plus adéquats. Si votre corps veut avoir la bonne quantité de calories, vous n'avez pas à vous soucier de les compter. Ainsi, les calories sont comptées, mais vous n'avez pas besoin de les compter.
Récemment, des recherches rigoureuses et à grande échelle ont confirmé l'effet d'économie métabolique de divers groupes de perte de poids, brûlant en moyenne 200 à près de 500 calories supplémentaires par jour avec un régime d'entretien à faible teneur en glucides par rapport à un régime riche en glucides ou modéré en glucides. régime.
Conclusion : un régime pauvre en glucides peut réduire votre faim. Et cela peut également augmenter le taux de combustion des graisses.
Manger quand on a faim
N'ayez pas faim. C'est l'erreur la plus courante lors du démarrage d'un régime pauvre en glucides. Les glucides et les graisses sont deux des principales sources d'énergie du corps, et il en faut au moins une.
Faible en glucides et en graisses = Jeûne
Éviter les glucides et les graisses peut entraîner la faim, les fringales et la fatigue. Tôt ou tard, de nombreuses personnes s'effondrent et abandonnent. Vous pouvez manger plus de graisses naturelles jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié. Par exemple:
- Le beurre
- Crème entière
- Huile d'olive
- Viande (y compris la graisse)
- Poisson gras
- Bacon
- Œufs
- Huile de noix de coco, etc.
Mangez toujours suffisamment pour vous sentir rassasié, surtout au début du processus de perte de poids. La graisse que vous mangez sera brûlée comme carburant par votre corps, car votre niveau de graisse, qui stocke l'hormone insuline, sera réduit.
Avez-vous toujours peur des graisses saturées? Vous voudrez peut-être reconsidérer cela. La peur des graisses saturées est basée sur des théories que des recherches récentes ont montrées erronées et incorrectes.
Le beurre est un excellent aliment. Cependant, n'hésitez pas à manger principalement des graisses insaturées (par exemple, l'huile d'olive, l'avocat, les poissons gras). Cela pourrait être appelé le régime méditerranéen à faible teneur en glucides et cela fonctionne tout aussi bien.
Mangez seulement quand vous avez faim
Avec un régime pauvre en glucides, vous devriez essayer de manger quand vous avez faim. Et si vous n'avez pas faim, ne mangez pas.
Limitez les collations inutiles. Les collations inutiles peuvent être un problème. Certaines choses sont faciles à manger simplement parce qu'elles sont savoureuses et facilement disponibles. Trois pièges courants sont :
- Produits laitiers comme la crème et le fromage. Ils fonctionnent bien en cuisine car ils sont satisfaisants. Le problème, c'est qu'on peut manger beaucoup de fromage devant la télé le soir. . . sans avoir faim. Soyez prudent avec cela. Ou beaucoup de crème au dessert quand vous êtes rassasié et que vous continuez à manger parce que c'est délicieux. Ou un autre coupable courant : de grandes quantités de crème épaisse dans le café.
- Des noisettes. Ils sont très faciles à manger jusqu'à ce que les noix disparaissent, peu importe à quel point vous êtes rassasié. Astuce : Selon la science, les noix salées sont plus difficiles à arrêter de manger que les noix non salées. Les noix salées vous incitent à trop manger. Autre conseil : évitez d'apporter tous les emballages sur le canapé. Choisissez plutôt un petit bol.
- Produits de boulangerie à faible teneur en glucides. Même si vous n'utilisez que de la farine d'amande et des édulcorants, les produits de boulangerie et les biscuits fournissent généralement une nutrition supplémentaire lorsque vous n'avez pas faim. . . et oui, cela ralentira votre perte de poids.
N'hésitez pas à sauter des repas
Devez-vous prendre le petit déjeuner? La recherche a confirmé que la réponse est non. Ne mangez pas si vous n'avez pas faim. Et cela s'applique à n'importe quel repas.
Avec un régime strict, la faim et le besoin de nourriture ont tendance à être considérablement réduits, surtout si vous êtes en surpoids. Votre corps peut brûler joyeusement vos réserves de graisse, réduisant ainsi le besoin de nourriture.
- Si cela arrive, soyez heureux !
- Ne le combattez pas en mangeant de la nourriture dont vous ne voulez pas.
- Au lieu de cela, attendez que la faim revienne avant de manger à nouveau.
- Cela vous fera gagner du temps et de l'argent tout en accélérant votre processus de perte de poids.
Certaines personnes craignent de perdre le contrôle si elles ne mangent pas toutes les trois heures, ce qui les amènera à manger des milliers de calories et à perturber complètement leur alimentation.
Cette collation constante peut être nécessaire avec un régime riche en sucre ou en glucides transformés pour contrôler les fringales, mais elle n'est généralement pas nécessaire avec un régime céto. La faim ne reviendra que lentement et vous devriez avoir suffisamment de temps pour cuisiner et manger.
Conclusion : pour perdre du poids de manière durable, mangez quand vous avez faim, mais seulement quand vous avez faim. Oubliez la montre et écoutez votre corps.
Comment maintenir son poids sur le long terme
- Perdre et maintenir beaucoup de poids à long terme ne se produira probablement pas à moins que vous ne changiez vos habitudes de façon permanente.
- Si vous perdez du poids puis revenez à votre ancienne vie, ne soyez pas surpris de vous retrouver en surpoids.
- Maintenir la perte de poids nécessite généralement des changements à long terme.
Oubliez les solutions rapides. Si vous perdez du poids chaque mois, vous pourrez éventuellement vous débarrasser de tout l'excès de poids. C'est un progrès inévitable. Voici ce que vous voulez.
Le changement à long terme est le plus difficile au début, surtout pendant les deux premières semaines. C'est comme arrêter de fumer. Une fois que vous aurez développé de nouvelles habitudes, cela deviendra de plus en plus facile pour vous chaque semaine. En fin de compte, cela peut venir naturellement.