Régime amaigrissant efficace : les recettes les meilleures et les plus sûres

Presque tous les vétérans de l'obésité connaissent l'effet pendule. Dans 70%, l'excès de poids reviendra inévitablement, emportant avec vous quelques kilos. L'Institut international de recherche a prouvé la théorie du régime parfait : un régime de perte de poids efficace est un régime qui peut être suivi toute une vie. Et peu importe son régime (même un navet nu), le principe de base est de pouvoir s'y tenir.

Les méfaits d'un régime rapide

Avant d'ouvrir la liste des meilleurs régimes au monde, vous devez vous rappeler les principaux critères de réussite pour perdre du poids. Après tout, il est important pour chaque femme non seulement de « vider » rapidement les kilos en trop, mais aussi de rester en bonne santé. Un tablier en cuir au lieu d'un ventre est toujours une fleur. Après la recherche de la minceur, de nombreuses femmes comptent les vraies pertes de leur beauté d'antan : peau molle, ridée, regard maladif, regard terne, posture en forme de point d'interrogation.

Ne "fusionnez" pas votre beauté avec la graisse,quelques règles simples qui doivent être suivies quotidiennement vous aideront :

• La teneur en calories du régime ne doit pas être inférieure à 1200 kcal. Le corps est une chose très délicate, s'il soupçonne que vous visez à le priver du principal critère de survie - la nourriture, il commencera à vous contrarier pour stocker de la nourriture pour une utilisation future. En conséquence, non seulement vous ralentirez votre métabolisme, que votre corps affine depuis des années, mais vous remarquerez bientôt que vous avez cessé de perdre du poids. Au lieu de la graisse, les consommables - les muscles commenceront à être "mangés". De plus, lorsque vous recommencerez à manger normalement, le stockage des graisses sera encore plus difficile. Encore une fois, pour te contrarier.
• N'abandonnez pas la graisse. Il s'agit des graisses polyinsaturées, qui devraient représenter au moins 25 grammes dans l'alimentation. C'est la loi de conservation du cerveau, qui est principalement composé de graisse et d'eau. Si les 25 grammes chéris ne sont pas disponibles, ils proviendront des ongles, des articulations, de la peau, des cheveux, etc. Tout ce qui contient de la beauté nourrit les graisses. De plus, les graisses polyinsaturées ne se déposent pas dans des endroits qui abîment la silhouette.
• Ne vous privez pas de vos aliments préférés. C'est la composante psychologique du succès. Plus une personne est stricte envers elle-même, plus son esprit devient ingénieux. Le comportement alimentaire doit être modifié progressivement. Prenez soin de vous périodiquement, afin que vous puissiez tenir une longue distance.
• Boire beaucoup d'eau. Pas toujours, quand une personne veut manger, elle veut exactement de la nourriture. Les récepteurs responsables de la satiété envoient un signal de faim et bien souvent, il s'agit d'un signal de soif, que l'on confond facilement. Si vous vous rendez compte que vous avez récemment pris une collation et que vous avez encore faim, buvez beaucoup d'eau. Votre centre de saturation tombera facilement dans le piège d'une astuce aussi simple.

Nous proposons une notation des régimes en termes d'efficacité, qui ont été testés, ont les meilleurs avis et sont les plus sûrs :

1. "Mélanger".
2. Un régime pour les paresseux.
3. Sarrasin.
4. Au kéfir.
5. Régime protéiné.
6. Méditerranéen.

Nutritionniste inexistante

Ce régime de perte de poids est apparu à la fin des années 90 dans un magazine féminin. L'auteur était une certaine personne qui s'est avérée être une journaliste qui a signé elle-même avec un pseudonyme et a écrit une chronique. Comme vous le savez, la recette de "Protasovka" est venue d'un méli-mélo d'équipe de "conseils utiles pour perdre du poids". Mais les gens ne se soucient pas de savoir où et qui ont inventé, l'essentiel est un système qui fonctionne. Et à en juger par le fait qu'il est arrivé à nos jours, c'est le plus efficace.

Le régime est facile à suivre, vous ne ressentez pratiquement pas la faim et, ce qui est particulièrement agréable, vous pouvez perdre 5 à 7 kilogrammes en une semaine.

Le "Shuffle" est divisé en 5 semaines :

• Pendant 1-2 semaines, 1500 grammes de légumes crus sont consommés chaque jour. Vous pouvez y ajouter 3 pommes (de préférence vertes), 550 ml de kéfir ou de lait fermenté cuit au four avec au moins 4% de matière grasse;
• 3, 4 et 5 semaines, la moitié du kéfir est retirée de l'alimentation et 300 gr sont ajoutés. protéines animales (poisson, volaille, viande). Il est préférable de cuire à la vapeur ou de faire bouillir la viande;
• Après 5 semaines, il est recommandé de "sortir" du régime. C'est très simple. Ajoutez des soupes, des céréales et des légumes bouillis à votre alimentation quotidienne.

Avantages : en un mois, vous pouvez perdre du poids de 10 à 15 kg et cela sans trop d'effort. Après un tel déchargement, il est pratique de passer à un régime normal, les kilos ne reviennent pas, car vous avez la bonne habitude de manger beaucoup de légumes.

Inconvénients : contre-indiqué pour les personnes souffrant d'exacerbations du tractus gastro-intestinal, car la motilité intestinale augmente en raison de la grande quantité de légumes crus.

Perdre du poids sans effort

Il ne s'agit pas tant d'un régime que d'une recommandation judicieuse pour un apport alimentaire approprié, qui a été développé par un médecin célèbre. Cet homme a étudié toute sa vie diverses approches pour améliorer le corps et sur lui-même.

La méthode pour perdre du poids sur l'eau est basée, ou plutôt, son apport correct. De cette façon, il est facile de réduire la quantité de portions, d'abord d'un tiers, puis de 2 à 3 fois.

Vous devez développer 3 règles de base pour vous-même :

1. Buvez 2-3 verres d'eau tiède le matin. Strictement avant les repas. À propos, les scientifiques japonais conseillent de boire au moins un litre le matin, cela a un effet bénéfique sur tous les systèmes du corps.
2. Après tout repas, même après une collation, ne buvez pas pendant 2 heures. C'est la condition principale. De cette façon, le corps traite les aliments avec une qualité suffisante pour que, d'une part, les gens soient vraiment rassasiés et, d'autre part, tout le système enzymatique soit activé. Cela aura un bon effet sur le système excréteur.
3. Le dernier repas doit avoir lieu 4 heures avant le coucher.

Avantages : tout le système digestif s'améliore, le métabolisme et la libération des déchets sont accélérés. La perte de poids se fait à un rythme assez facile et agréable.

Inconvénients : Difficulté à résister à une tasse de thé après un déjeuner ou un dîner copieux. Mais c'est plus une question d'habitude, qui se développe déjà au cours de la deuxième semaine.

sarrasin magique

Le régime au sarrasin est familier à de nombreuses femmes ; il est populaire parmi la population depuis longtemps et est considéré comme le plus efficace. C'est un régime mono. Par conséquent, tous les avantages et les inconvénients résident dans la monotonie : d'une part, tout est simple, vous n'avez pas besoin d'inventer quoi que ce soit, mangez votre sarrasin, aucune calorie ne compte, le poids s'en va comme si on le disait. Par contre, après 3 à 5 jours, il est impossible de regarder le sarrasin, il fait demi-tour et commence déjà à cracher des kilos en trop. Le sarrasin est donc pour les esprits forts.

Il y a des nuances d'un régime strict:

1. La bouillie de sarrasin n'est pas limitée en quantité. Mangez autant que vous le souhaitez. A tout moment de la journée, même la nuit près du réfrigérateur.
2. Il va falloir éliminer le sel. Le sarrasin est cuit à vide : pas de sel, de lait, de sucre et d'autres choses. Si vous ajoutez du sel, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous espériez.
3. Dès la deuxième semaine, vous pouvez ajouter des produits laitiers fermentés et des pommes.
4. La sortie du régime à temps devrait coïncider avec le régime lui-même. Si vous vous êtes assis sur du sarrasin pendant 2 semaines, ajoutez progressivement vos produits préférés habituels à votre menu pendant la même durée.

De la part des pros: tout le monde connaît un résultat époustouflant - en une semaine de 5 à 7 kilogrammes dans le rouge, le visage est sensiblement resserré, le gonflement disparaît. C'est un régime très efficace pour perdre du poids.

Le principal inconvénient, en plus de la bouillie fastidieuse, est considéré comme une mauvaise alimentation pour les personnes souffrant de varices et de thrombose. Il s'avère que le sarrasin est propice à la formation de stagnation du sang lorsqu'il est consommé de façon continue.

Les produits laitiers

Le régime au lait fermenté s'est répandu grâce à la célèbre et charmante chanteuse. Il y a eu une période où elle s'est littéralement transformée en quelques semaines en « Poucette ». Naturellement, sous les assauts des curieux, elle a dû révéler son secret. Il s'est avéré que c'était le produit le plus simple - le kéfir.

Sur le kéfir, vous pouvez très facilement et rapidement vider toutes les choses inutiles. Cette méthode de perte de poids est parfaite pour ceux qui ont désespérément besoin de perdre 3 à 5 kilos d'ici le week-end.

Le principe du régime kéfir :

1. Pendant toute la période de déchargement, qui ne doit pas dépasser 10 jours, vous devez boire du kéfir. De même, comme pour le sarrasin, tous les aliments sont remplacés par du kéfir, c'est-à-dire qu'un mono-régime est obtenu.
2. Malgré le fait que tout le monde conseille de boire du kéfir faible en gras, il ne faut pas oublier 25 grammes de gras, qui devraient être inclus dans l'alimentation quotidienne. Par conséquent, il est recommandé d'utiliser du kéfir 3, 2-3, 5% de matière grasse. Cela donnera une richesse supplémentaire.
3. Vous pouvez boire du kéfir indéfiniment. Il a été établi empiriquement qu'une femme peut boire jusqu'à 3 litres de kéfir par jour. Ne buvez un produit laitier fermenté que lorsque vous avez envie de manger.
4. Il est impératif de boire de l'eau. Le kéfir étant un diurétique puissant, l'eau sera rapidement excrétée par le corps.
5. Après 10 jours, ajoutez progressivement les pommes, les céréales, les soupes au kéfir.

Les + : un bon décongestionnant, convient même aux personnes enceintes et fragilisées (si vous ajoutez des pommes et ne dépassez pas 5 jours de restrictions), le poids s'en va vite.

Inconvénients: le poids revient également rapidement, si vous ne suivez pas les restrictions de sel pendant longtemps après le déchargement, il ne convient pas aux personnes souffrant de gastrite (une forme d'acidité gastrique accrue).

Diète du Dr Pierre Ducan

Peut-être le régime le plus célèbre et le plus sensationnel de tous les temps. Le régime protéiné du Dr Ducan nie toute forme d'équilibre, ce qui, en fait, compromet fondamentalement la santé. Mais cela n'empêche pas les jeunes filles en bonne santé de se torturer. Oui, vous pouvez perdre du poids. Cela se produit rapidement, le corps devient littéralement plus mince.

Tout le secret est basé sur des "attaques" métaboliques. Le corps est littéralement "effrayé" par la grande quantité de protéines pures, qui est calculée individuellement par l'indice de masse corporelle (IMC). Ensuite, des légumes frais y sont ajoutés. Au total, le système est conçu pour 4 approches - les attaques.

Étapes de la perte de poids dans le régime Dukanov:

1. La première semaine, destinée à bousculer le métabolisme, consiste en un régime protéiné : viande, poisson, fruits de mer. À la fin de la semaine, vous verrez les premiers résultats étonnants, qui non seulement vous raviront, mais vous motiveront également pour plus de succès.
2. De plus, commence la deuxième période de perte de poids la plus longue, qui peut durer jusqu'au résultat souhaité (jusqu'à un an). Pendant cette période, des légumes sans amidon sont ajoutés.
3. Pour consolider la silhouette idéale qui en résulte, pendant 2 semaines, mangez des aliments protéinés avec l'ajout de céréales, de fromage et de fruits.
4. Pour maintenir l'état souhaité, une fois par semaine, faites une journée de jeûne protéiné.
5. Les exceptions sont : les produits laitiers, les sucres, les viandes grasses, les viandes fumées. Des exigences agréables - la saucisse (naturelle) est possible.

Avantages : l'excès de poids est définitivement perdu.

Parmi les inconvénients, le principal est que vous pouvez perdre une précieuse santé. Le régime a fait l'objet de nombreux tests et études, dont les gens sont ressortis avec différents diagnostics : problèmes rénaux, problèmes de foie, syndrome de fatigue et dépression. La perte de vitamines et de minéraux est inévitable. Certains peuvent conseiller de prendre une multivitamine. Mais il vaut mieux consulter un médecin pour ne pas se blesser. Parce que les médicaments sont chers de nos jours, et le meilleur traitement est d'éviter les maladies.

miracle méditerranéen

Il est très similaire au régime Dukanov, mais pas si strict et agréable au goût. Elle nous est venue du Portugal, où c'est plus un mode de vie. Là où se trouve l'océan, les gens deviennent involontairement des adeptes de ce régime. Comme son nom l'indique, les spécialités de fruits de mer deviennent le régime principal ici.

Le régime est simple :

1. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner se composent de crevettes, de crustacés et de poissons rouges.
2. Il peut et doit être dilué avec des salades vertes fraîches, des légumes, des fruits.
3. N'oubliez pas l'eau. Pas moins de 2, 5 litres par jour.
4. Dernier repas 4 heures avant le coucher.
5. Éliminez ou minimisez le sel et le sucre.

Un plus évident : une alimentation très agréable, améliore l'humeur et la libido, vous perdez jusqu'à 3 kilos par semaine.

Inconvénient évident : cher. Et si une famille nombreuse coûte doublement cher, car toutes les fournitures diététiques se disperseront avant de tout mettre au réfrigérateur.

Un court parcours de réussite

Les régimes amaigrissants efficaces recommandés par les nutritionnistes se résument en trois mots : modération, variété et équilibre.

De nouveaux régimes apparaissent chaque année, mais tous ne s'avèrent pas bénéfiques. Pour comprendre quels régimes sont les plus efficaces et les plus sûrs, le critère principal est mis en évidence - il ne doit pas être trop strict. Quelque chose devrait correspondre aux goûts de perdre du poids. Car s'il est difficile de se contrôler, tous les efforts se solderont par un échec.

Si vous regardez l'évaluation en ligne des régimes amaigrissants par efficacité, vous pouvez obtenir 3, 5 millions de résultats populaires. Presque aucun d'entre eux ne correspondra. Cela suggère qu’aucun n’est en fait le meilleur régime pour perdre du poids.

Certains sont d'avis que les aliments faibles en gras sont les meilleurs, tandis que d'autres diront que les glucides, le sucre et le gluten sont les pires ennemis qui s'efforcent d'ajouter des kilos à votre silhouette jour après jour.

Il y a des avantages et des inconvénients pour chaque option. Mais les experts et les chercheurs disent une chose : un régime efficace est un régime qui peut être suivi toute une vie, pas un mois ou une semaine. Ainsi, vous pouvez vous débarrasser définitivement de l'excès de poids.