Comment perdre du poids à la maison?

5 janvier 2022

L'excès de poids cause souvent beaucoup de problèmes. De plus, les personnes ayant des kilos en trop sont souvent poursuivies par de nombreux complexes concernant leur apparence. C'est pourquoi ce problème doit être traité. Et c'est assez facile à faire de nos jours.

Tout d'abord, vous devez bien manger, en excluant tous les aliments nocifs de votre alimentation et en ajoutant des substances utiles qui ont un effet bénéfique sur le corps. Si vous suivez un régime spécial, vous pouvez perdre du poids à la maison et rester en bonne forme physique pendant longtemps. Vous devriez également faire des exercices faciles. L'exercice devrait devenir une habitude pour vous. Lorsqu'il s'agit d'une variété de médicaments, il est peu probable qu'ils vous aident à perdre du poids. Ces médicaments ne font qu'aggraver la situation et nuire à la santé. Si vous voulez mettre votre silhouette en ordre, vous devez le faire correctement. Et nous allons vous aider avec cela.

Règles de perte de poids à la maison

Ainsi, il est vraiment possible pour absolument tout le monde de perdre du poids facilement et rapidement à la maison. Si vous suivez certaines règles, vous remarquerez peu de temps après une diminution rapide des centimètres au niveau de votre taille. Mais n'oubliez pas que seul un ensemble de méthodes aidera à ramener le poids à la normale.

Faites attention à quelques règles simples :

De nombreux nutritionnistes incluent l'utilisation d'entérosorbants spéciaux dans leur programme de perte de poids. Ils ont un effet actif sur le corps humain et en éliminent tous les déchets et toxines. Lorsqu'une personne mange des aliments contenant une grande quantité de calories, celles-ci se déposent sur le corps sous forme de substances nocives qui obstruent le corps et provoquent également une gastrite, de l'acné, etc. Et un tel gel vous sauvera de tout cela.
Visitez les bains et les saunas plus souvent. Ils aident également à éliminer les toxines et les déchets du corps. De plus, les bains offrent souvent des services tels que se frotter la peau avec du sel et du miel. C'est un remède assez efficace. Mais n'oubliez pas que la visite des saunas et bains est strictement interdite aux personnes présentant certaines contre-indications.
Le massage est également un excellent outil pour ceux qui perdent du poids. Vous pouvez vous inscrire à une séance avec un massothérapeute professionnel, ou vous pouvez acheter des masseurs spéciaux et effectuer la procédure à la maison. De plus, les massages sont excellents dans la lutte contre la cellulite.
Préparez-vous pour un effet positif. Il y a souvent des pannes chez ceux qui veulent perdre du poids. Mais il faut le combattre. Ne vous en faites pas pour vous être livré une fois à un délicieux gâteau. Essayez simplement de ne pas le faire à l'avenir. Vous pouvez également suivre les calories perdues quotidiennement ou hebdomadairement, noter les aliments que vous avez mangés, partager avec ceux qui veulent aussi perdre du poids, vous stimuler au quotidien. Tout cela peut vous aider beaucoup à atteindre votre objectif cher.
Faire du sport. C'est la principale chose que vous devez faire. Après tout, c'est l'activité physique qui contribue à une perte de poids rapide. Vous pouvez suivre des régimes variés, vous épuiser avec des grèves de la faim, mais tout cela sera totalement inefficace si vous ne faites pas de sport. Allez à la salle de sport au moins trois fois par semaine. Et s'il y a une telle opportunité, alors cela peut être fait plus souvent. Si vous n'avez pas la possibilité d'aller au gymnase, ce n'est pas un problème. Vous pouvez également le faire à la maison. Par exemple, faites du jogging tous les jours. De préférence le matin. Vous pouvez également sauter à la corde. Ce dernier est encore plus efficace que la course à pied. La corde ne prendra pas beaucoup de place dans votre maison et vous pourrez l'utiliser à tout moment qui vous convient. Tournez le cerceau. Il brûle ces pouces supplémentaires à la taille. Une technique spéciale bodyflex, basée sur des exercices de respiration, peut également vous aider. C'est très simple à faire, vous trouverez un grand nombre de tutoriels vidéo sur Internet. C'est la meilleure façon de perdre du poids à la maison.

Chacune des façons ci-dessus de perdre du poids peut avoir un effet très positif sur votre corps. Mais en combinaison, ils seront beaucoup plus efficaces.

C'est important : essayez de boire au moins un litre et demi d'eau par jour. Cela vous aidera à nettoyer votre corps de divers composants nocifs beaucoup plus rapidement, à améliorer l'état de votre peau et à vous soulager de la faim aux moments inopportuns.

Il convient également de noter que pour perdre rapidement un grand nombre de kilogrammes, vous devez boire des jus de fruits fraîchement pressés. Ils sont riches en vitamines et autres substances bénéfiques. Les jus de pomme et de tomate sont particulièrement bénéfiques. Dans ce cas, les pommes ne doivent pas être sucrées.

Opinion d'expert

Nutritionniste:"Très souvent, les titres des articles reflètent les requêtes populaires d'Internet, et le titre de cet article est exactement cela. Comment perdre du poids à la maison? C'est une requête populaire. En même temps, peu de gens se rendent compte que perdre du poids se produit presque toujours à la maison. Même dans ce cas, si un patient pèse plusieurs centaines de kilogrammes et qu'il subit une intervention chirurgicale pour installer un ballon dans l'estomac, il perd quand même du poids à la maison. Par conséquent, les cas où ils maigrissent à l'hôpital sont très rares, car la perte de poids est un long processus. Seuls de longs cours de jeûne médical ont été effectués dans la clinique. Parmi les principes ou règles énumérés, les principes d'une alimentation saine sont les plus importants pour perdre du poids. Le rêve d'un poids idéal ne peut être réalisé sans de petites mais fréquentes portions de nourriture, sans quantité suffisante de liquide, sans limiter le sel et éviter l'alcool Les recommandations pour l'utilisation d'autant de coli que possible semblent plutôt controversées. qualité des protéines, puisque tout régime, y compris énergétiquement réduit, doit être complet. »

Une bonne nutrition pour perdre du poids

Une perte de poids rapide à la maison sans régime est tout à fait possible. Pour obtenir le résultat souhaité, il suffit de bien manger. Dans ce cas, la prise alimentaire quotidienne devrait être à peu près à la même heure. Par exemple, petit-déjeuner à 8h ou 9h, déjeuner à 13h ou 14h, goûter à 16h et dîner à 17h30 ou maximum à 18h. Et vous ne pouvez pas manger plus de 2-3 heures avant le coucher. N'oubliez pas non plus les collations légères. Si vous avez vraiment faim et pensez que vous êtes sur le point de tomber, mangez une pomme ou une poignée de noix. Cela vous aidera à vous débarrasser temporairement de la sensation de faim.

Écrivez les meilleures recettes pour vous-même qui vous permettront de saturer complètement votre corps, de vous débarrasser de la faim, de savourer des plats délicieux, mais en même temps de ne pas gagner un seul gramme.

Un menu bien composé vous aidera à perdre du poids. Si vous ne savez pas comment le composer, il est préférable de demander l'aide d'un professionnel. C'est-à-dire aux nutritionnistes. Ils vous aideront certainement. Un tel menu implique une exclusion complète de certains aliments de l'alimentation. Par exemple, les aliments gras, les pâtes et les produits de boulangerie, les sucreries et les pâtisseries, le salé, le fumé, etc. Si vous éliminez ces aliments, vous remarquerez des changements de poids graduels au fil du temps, ce qui deviendra votre incitation à perdre du poids à l'avenir. Ces incitations sont très importantes. Ils vous garderont dans les limites.

Voici maintenant les meilleurs conseils nutritionnels pour vous aider à perdre du poids facilement à la maison :

Essayez de modifier votre alimentation quotidienne pour éliminer les aliments riches en graisses. Mais cela ne signifie pas du tout que les graisses ne doivent pas être consommées du tout. Au contraire, ils devraient être présents dans votre alimentation, juste en plus petites quantités. Si vous achetez exclusivement des produits faibles en gras, aucun résultat ne suivra, car c'est dans ces produits que sont contenues un grand nombre de calories, qui sont beaucoup plus nocives que les graisses. Au lieu de faire frire, vous pouvez utiliser la cuisson au four (dans du papier d'aluminium) ou le braisage. C'est assez bon et sain.
Utilisez des repas fractionnés. Essayez de manger plus de trois fois par jour, mais en petites portions. Après tout, la particularité de notre corps réside dans le fait que lorsqu'il mange une grande quantité de nourriture, il en utilise une partie pour l'usage auquel il est destiné (la dépense pour les besoins du corps), et met le reste en réserve. Et puis cette même réserve se dépose sur votre corps sous forme de graisse. Dans le même temps, dans la seconde moitié de la journée, le corps commence à épuiser ces réserves deux fois plus, il est donc préférable de manger plus souvent après le déjeuner que le matin.
Essayez de ne pas boire de boissons sucrées. Ils contiennent un grand nombre de calories, qui se déposeront progressivement dans votre corps, et vous prendrez du poids. Il est même recommandé de diluer les jus avec de l'eau naturelle non gazeuse.
N'excluez pas complètement les sucreries de votre corps. Après tout, c'est le bonbon qui contient les soi-disant hormones du bonheur. Et si vous y renoncez, alors vous pouvez tomber dans la dépression la plus profonde. Il existe un certain cadre, à la suite duquel vous pouvez vous permettre de manger des sucreries dans votre corps en petites quantités.
Évitez complètement l'alcool. Il contient également un grand nombre de calories et, au stade de la perte de poids, les boissons alcoolisées sont totalement inacceptables. Si vous assistez à une célébration, vous pouvez vous permettre une petite quantité de vin rouge sec. C'est même bon pour la santé. Mais rien de plus.
Abandonnez le sel. Ce produit peut considérablement interférer avec votre perte de poids, il est donc conseillé de l'exclure complètement de votre alimentation. Cela vous donnera l'occasion de perdre ces kilos en trop et les centimètres au niveau de la taille et des hanches. Beaucoup de sel comprend une variété de sauces. Cela peut être de la moutarde, de la mayonnaise, du ketchup, etc. Éviter les aliments salés vous aidera à vous débarrasser d'au moins 4 kg par semaine, ce qui est beaucoup. De plus, vous devez éliminer de votre alimentation les chips, les craquelins, les salés et les noix et autres aliments de même nature. Il est très nocif pour le corps et pour la silhouette.
Éliminez toutes sortes de pâtes, conserves, compotes et certains types de jus de votre alimentation. Les aliments transformés contiennent une grande variété d'additifs chimiques qui peuvent non seulement nuire gravement à votre corps, mais également entraver votre perte de poids. De plus, il est tout à fait possible de vivre sans les produits d'un tel régime, et ils ne joueront aucun rôle particulier pour vous. Essayez de les remplacer par des aliments plus sains.
Comptez vos calories. Ce calcul est une étape très importante dans le processus de perte de poids. Le nombre de calories que vous êtes autorisé à manger quotidiennement dépend de vos caractéristiques individuelles et de la quantité de poids que vous souhaitez perdre. C'est pourquoi il est conseillé de vous tourner vers un spécialiste pour obtenir de l'aide. Après tout, c'est un nutritionniste professionnel qui vous aidera à calculer correctement la mesure de l'apport calorique quotidien dont vous avez besoin. Notez les aliments que vous avez mangés chaque jour. Cela vous aidera à conserver les enregistrements correctement.
Mangez autant de protéines que possible. Les protéines sont très utiles pour notre corps. Ce sont ces substances dont nos muscles se nourrissent. Les protéines rendront vos muscles plus forts. Il est conseillé de consommer environ 1, 6 gramme de protéines pour 1 kilogramme de poids par jour. Les protéines se trouvent dans le poisson, la viande bouillie, les œufs, etc. Ce sont des produits assez savoureux et sains. Le poisson peut être grillé ou cuit à la vapeur.
Afin de perdre du poids à la maison, vous devez éliminer de votre alimentation tous les aliments qui contiennent des glucides. La réduction de ces aliments vous aidera à réduire la quantité d'eau qui s'est accumulée dans votre corps. En conséquence, vos dimensions seront considérablement réduites.

Le respect de toutes les règles alimentaires ci-dessus vous aidera à vous débarrasser de beaucoup de kilos en trop. De plus, il contribuera à améliorer votre bien-être, à normaliser votre sommeil et à avoir un effet bénéfique sur l'état de votre peau.

C'est important : n'oubliez pas les collations légères. Ils vous aideront à ne pas penser à la nourriture et à vous débarrasser de la sensation gênante de faim. Assurez-vous simplement que parmi vos collations, il n'y a pas de biscuits, de chips et de craquelins nocifs pour le corps et la forme.

Ainsi, chacun de nous est capable d'améliorer sa silhouette, de perdre des kilos en trop, d'améliorer considérablement son apparence et de nettoyer le corps des toxines et des toxines. Vous avez la possibilité d'obtenir des résultats de qualité dans un délai assez court. Suivez simplement toutes les règles ci-dessus et vous réussirez certainement.

Avis de ceux qui ont perdu du poids

Femme de 30 ans : « Dès le début de ma lutte contre le surpoids, j'étais sûre de pouvoir tout faire moi-même, sans aller dans les centres de fitness et les salons de beauté. J'élève seule deux enfants et chaque centime compte. J'ai dû allouer des fonds à partir du budget du fitball. Je fais beaucoup d'exercices dessus et mes filles aiment ça. En plus du fitball, des régimes simples mais efficaces ont été utilisés. J'ai adhéré à un complexe spécial que j'ai développé moi-même. Dans trois mois, je suis devenu plus mince de 10 kilogrammes. "
Fille, 27 ans : "Mes amis m'ont toujours invité à la salle de fitness avec eux, mais à cause du fait que j'ai honte de ma silhouette, je n'y suis jamais allé. Mais l'objectif - perdre du poids était fixé devant moi , et j'ai commencé à faire des exercices à la maison, l'avantage des canaux Internet avec la gymnastique pour perdre du poids abondent. Je n'oubliais pas non plus les régimes, les gâteaux et les sodas sucrés ont disparu de ma table. Patience et travail, et même une grande envie, autre les composants spéciaux pour perdre du poids à la maison ne sont plus nécessaires. Deux mois de cours et de régimes et je suis 8 kilos en moins. "
Femme de 35 ans : « Il n'y a pas tellement d'éléments dans ma perte de poids à la maison, mais la quantité de kilos perdus s'est avérée décente. La première chose que j'ai prise en règle générale était de contrôler les calories consommées et l'indice de masse corporelle. Le matin et le soir - exercice vigoureux et douche contrastée. Plus d'activité - où l'on peut se passer de transport, j'y ai marché. Je n'ai inclus que des aliments sains dans mon alimentation, j'ai passé des jours à jeun. J'ai suivi ces règles simples avec une fermeté volonté et s'est débarrassé de 9 kilogrammes en seulement 50 jours.