Envisagez-vous de perdre du poids? Le menu doit donc être correct. A quoi faire attention? Comment faire des aliments délicieux et sains pour perdre du poids? Le menu de la semaine doit être varié.
Que rechercher lors de la préparation d'un menu?
Tout est assez simple. Les produits doivent être choisis frais et sains, pas trop gras et sucrés. La nourriture doit être savoureuse, mais pas trop calorique.
Ainsi, dans le régime alimentaire doit être de la viande et du poisson. Mais pas trop gras. La viande et le poisson doivent être cuits au four, bouillis ou mijotés. La friture est à éviter. La viande ou le poisson doivent être accompagnés de légumes ou d'herbes. Les pâtes à la viande ne sont pas la meilleure option. Mais la viande avec du brocoli bouilli ou des carottes cuites est ce dont vous avez besoin.
Bien sûr, il devrait y avoir des plats de légumes au menu. Il existe de nombreuses options. Ragoûts, soupes, ragoûts, salades, sautés, apéritifs. L'essentiel est que les plats ne soient pas très caloriques.
N'oubliez pas les fruits. Salades, smoothies, desserts légers permettront d'étancher votre soif de sucreries et d'améliorer votre humeur. De plus, les fruits contiennent de nombreux éléments précieux.
Les produits laitiers ne doivent pas être trop gras, mais il ne faut pas non plus en choisir des sans gras. Le fromage cottage, le yaourt, le kéfir, le lait, divers fromages sont tous utiles et peuvent rendre le menu plus intéressant.
Les céréales donnent une sensation de satiété, donnent de l'énergie et sont idéales pour la première moitié de la journée. Vous pouvez ajouter divers légumes, baies, fruits et fruits secs aux céréales.
Il est préférable de manger cinq fois par jour. Trois repas principaux et deux collations. Mais vous pouvez faire un menu d'une manière différente. Il est important de ne pas mourir de faim ou de trop manger.
Menus légers et savoureux
Voici les options de menu simples pour la semaine :
Lundi
- le matin : flocons d'avoine aux abricots secs et noix, tranche de fromage et cacao ;
- collation: smoothies à base de fruits et de baies;
- déjeuner : soupe aux choux végétarienne, poisson mijoté, salade, jus de canneberge ;
- goûter : deux cheesecakes et café ;
- dîner: casserole de légumes à la crème sure, thé à la camomille.
mardi
- petit-déjeuner : pancakes aux légumes, banane, thé ;
- collation: œuf à la coque et concombre;
- déjeuner : minestrone, rouleau de poulet aux épinards, poivrons et compote ;
- goûter : orange ;
- le soir : cocotte de fromage blanc à la pomme, cacao.
Mercredi
- le matin : sandwich au fromage et aux herbes, café, poire ;
- collation : salade de fruits ;
- déjeuner : potée aux carottes et poivrons, salade, jus fraîchement pressé ;
- goûter : smoothie aux légumes ;
- dîner : omelette aux légumes, bouillon de poulet.
jeudi
- petit-déjeuner : trois cheesecakes, un demi-verre de baies, du thé ;
- collation : salade de légumes ;
- déjeuner : bortsch, ragoût, compote ;
- collation de l'après-midi : smoothie aux fruits et aux baies ;
- le soir : poisson bouilli et salade, kéfir.
vendredi
- le matin : biscuits de millet au potiron, cacao et flocons d'avoine ;
- collation : deux œufs durs et une tomate ;
- déjeuner : soupe de poisson, légumes mijotés et galettes de foie, jus ;
- goûter : un morceau de charlotte et du lait ;
- dîner: côtelette de poulet, salade et kéfir.
samedi
- petit-déjeuner : fromage cottage à la banane, sandwich au fromage et concombre, thé ;
- collation : omelette à la tomate ;
- déjeuner : poisson au four avec légumes, salade de fruits ;
- goûter : kéfir et brioche aux grains entiers ;
- le soir : cocotte de légumes et tranche de boeuf bouillie, thé à la menthe.
dimanche
- le matin : sarrasin aux légumes, salade de concombre ;
- collation : deux pommes au four ;
- déjeuner : bortsch vert, poulet bouilli avec salade, jus de fruits ;
- goûter : yaourt et une pomme ;
- dîner: escalopes de poulet, brocoli bouilli, kéfir.
Une alimentation équilibrée, des repas délicieux et de la modération vous aideront à perdre du poids.