Nous vous présentons le TOP 15 des recettes des smoothies les plus efficaces pour perdre du poids et nettoyer le corps, qui peuvent être préparées à la maison.
Oubliez les smoothies du commerce sans fibres et chargés de sucre. Vous pouvez préparer votre propre boisson saine et naturelle à partir de produits biologiques. Pour ce faire, vous avez juste besoin d'un mixeur.
Smoothie framboise-avoine pour perdre du poids
- Temps 6 minutes
- Teneur en calories 270 kcal
- Efficacité 8/10
Il n'y a pas que le porridge qui est fabriqué à partir de flocons d'avoine ! Vous pouvez l'utiliser pour les smoothies. L'avoine rend le smoothie nutritif et riche en fibres, et les fraises ajoutent un goût agréable, ainsi que les vitamines A, B, C, E, le calcium, le magnésium, le potassium et autres. Cette boisson peu calorique vous comblera complètement jusqu'au déjeuner.
Ingrédients:
- 1 verre de kéfir ;
- 1 tasse de framboises (peuvent être congelées) ;
- 1/4 tasse de flocons d'avoine (peut être cuit à la vapeur);
- 1 cuillère à cafédu miel (facultatif).
Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.
Smoothie aux pommes et à la cannelle pour perdre du poids
- Temps 7 minutes
- Teneur en calories 265 kcal
- Efficacité 9/10
Imaginez si vous pouviez boire une tarte ! C’est exactement le sentiment qu’évoque ce smoothie. Il comprend les épices et les herbes du dessert aux pommes, mais ne contient ni colorants, ni conservateurs ni sucre, à l'exception de 1/2 cuillère à café. MielDe plus, ce smoothie contient des vitamines C, B, PP, du potassium, du calcium, du fer, etc.
Ingrédients:
- 1 petite pomme ;
- 3/4 tasse de yaourt grec ;
- 1/4 c. cannelle;
- 1/4 c. noix de muscade;
- 1/4 c. cardamome;
- 3/4 tasse de lait ;
- 1/2 c. Miel
Battre tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Si vous avez des protéines de vanille, ajoutez une cuillère de poudre à ce smoothie.
Smoothie ananas et avocat pour perdre du poids
- Temps 10 minutes
- Teneur en calories 279 kcal
- Efficacité 8, 6/10
Ce smoothie freinera vos envies sucrées. Le saccharose contenu dans l'ananas rendra ce cocktail sucré, et l'avocat ajoutera des acides gras essentiels, des vitamines E, A, K, B, C, ainsi que des fibres, qui normalisent la digestion et nourrissent votre corps. D’ailleurs, l’ananas n’est pas seulement destiné à ajouter un goût agréable à ce smoothie, il possède également des propriétés anti-inflammatoires et est riche en enzymes digestives.
Ingrédients:
- 1/2 avocat ;
- 1 tasse d'ananas ;
- 1/2 banane ;
- une poignée d'épinards;
- 1, 5 tasse de lait de coco ;
Broyer tous les ingrédients dans un mixeur. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter 3 à 4 glaçons.
Smoothie « Géant Vert » pour perdre du poids
- Temps 8 minutes
- Teneur en calories 230 kcal
- Efficacité 9/10
Ce smoothie est un générateur naturel de métabolisme. L'avocat est riche en acides gras saturés, les concombres contiennent du potassium, du magnésium, du sodium, des vitamines A et B. Le kiwi est une source de fibres organiques, ses fibres alimentaires favorisent une digestion normale.
Ingrédients:
- 1/2 pomme verte ;
- 1 petit concombre ;
- 1/2 avocat ;
- 1 kiwi sans peau ;
- 1 tasse de lait d'amande ou de soja ;
Fouettez tous les ingrédients dans un mixeur et laissez le smoothie refroidir au réfrigérateur. Garnir de quelques feuilles d’épinards.
Smoothie banane-orange pour perdre du poids
- Temps 3 minutes
- Teneur en calories 247 kcal
- Efficacité 8/10
Un smoothie protéiné banane-orange rendra votre processus de perte de poids non seulement efficace, mais aussi agréable. La composition, riche en fibres et en protéines, contribue à saturer l'organisme et atténue la sensation de faim.
Ingrédients:
- 1/4 tasse de jus d'orange ;
- 1/2 banane ;
- 1/2 cuillère à soupe. Miel;
- 1/2 tasse de lait d'amande.
Broyer tous les ingrédients dans un mixeur. En présence deajoutez une boule de protéine de vanille. Si vous le souhaitez, vous pouvez également ajouter 3 à 4 glaçons.
Smoothie au pamplemousse pour perdre du poids
- Temps 7 minutes
- Teneur en calories 268 kcal
- Efficacité 10/10
Le pamplemousse contient de l'acide d'agrumes, qui aide à accélérer le métabolisme et à réduire les tissus adipeux. Il contient également des antioxydants naturels, des vitamines P, A, B2, C, des fibres et des enzymes utiles à la digestion.
Ingrédients:
- 1 verre de jus de pamplemousse ;
- 1 banane ;
- 3 branches de céleri ;
- 1 pomme verte ;
- 1 verre d'eau.
Broyer tous les ingrédients dans un mixeur. Si désiré, décorez d'une feuille de menthe et de tranches de pamplemousse.
Smoothie protéiné pour perdre du poids
- Temps 6 minutes
- Teneur en calories 300 kcal
- Efficacité 10/10
Un smoothie protéiné au lait d'amande, au miel et aux graines de chia vous apportera de l'énergie, des vitamines et des minéraux pour toute la journée.
Ingrédients:
- 2 verres de lait d'amande ;
- 1 cuillère de poudre de protéine de vanille ;
- 1 cuillère à soupe. graines de chia;
- 1/2 cuillère à soupe. Miel;
- 1/2 c. cannelle.
Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.
Smoothie aux tomates et au poivre pour perdre du poids
- Temps 8 minutes
- Teneur en calories 200 kcal
- Efficacité 10/10
Des scientifiques américains ont découvert qu'une pincée de poivre de Cayenne aide à brûler des calories. Il augmente la température corporelle et supprime également l’appétit dans les smoothies.
Ingrédients:
- 2 tomates italiennes rouges ;
- 2 tomates vertes ;
- Botte d'épinards;
- 1 citron vert ;
- 1 pincée de poivron rouge ;
- 1 verre d'eau ;
Mélangez les tomates, les épinards et l'eau dans un mixeur. Ajoutez du citron vert et une pincée de poivre. Refroidissez le smoothie au réfrigérateur ou ajoutez 3-4 glaçons.
Smoothie fraise-orange au poivron
- Temps 5 minutes
- Teneur en calories 218 kcal
- Efficacité 8/10
Le poivron contient du rétinol, des vitamines A, E, B3, de l'acide ascorbique, du potassium, du phosphore, du magnésium et de nombreux autres minéraux. En combinaison avec des fraises et de l'orange, vous obtenez un smoothie faible en calories, sain et savoureux, riche en fibres. Les graines de lin contenues dans les smoothies aident à éliminer les déchets et les toxines du corps.
Ingrédients:
- 2 petits poivrons rouges ;
- 100 g de fraises ;
- 1 orange;
- 1 cuillère à soupe. graines de lin;
- 1 verre d'eau ;
Mélangez les ingrédients dans un mélangeur et battez-les jusqu'à consistance lisse. Ajouter les graines de lin et la glace pour refroidir.
Smoothie protéiné aux myrtilles pour perdre du poids
- Temps 8 minutes
- Teneur en calories 310 kcal
- Efficacité 10/10
Commencez votre journée avec un smoothie riche en protéines et vitamines. Les myrtilles aident à améliorer l'immunité, à normaliser le métabolisme, à inhiber le processus de vieillissement et à améliorer l'activité cérébrale grâce à leur composition. Les myrtilles contiennent des vitamines thiamine, riboflavine, acide ascorbique, vitamine PP et de nombreux minéraux.
Ingrédients:
- 100 g de myrtilles ;
- 1 boule de protéine vanille ;
- 1, 5 tasse de lait d'amande ;
- 1 cuillère à soupe. graines de lin;
- une pincée de cannelle ;
- 1 cuillère à soupe. coquelicot
Placer les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Ajoutez enfin les graines de lin, une pincée de cannelle et les graines de pavot. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des tranches de pêches fraîches au smoothie.
Smoothie café-protéine pour perdre du poids
- Temps 6 minutes
- Teneur en calories 305 kcal
- Efficacité 7, 3/10
Avez-vous l'habitude de prendre un café le matin? Combinez l'utile à l'agréable - remplacez-le par un smoothie protéiné au goût de café. De nombreuses personnes sautent le petit-déjeuner le matin dans l’espoir de perdre du poids. Nous n’entrerons pas dans les détails du fait que c’est fondamentalement faux, mais nous vous assurons que ce smoothie vous fera attendre avec impatience votre prochain petit-déjeuner.
Ingrédients:
- 1 verre de café glacé ;
- 3/4 tasse de lait d'amande ;
- 1/2 banane ;
- 1 boule de protéine aromatisée au cacao.
- glace si désiré.
Mélangez les ingrédients dans un mélangeur et battez-les jusqu'à consistance lisse. Ajoutez de la glace à la fin ou refroidissez la boisson au réfrigérateur.
Smoothie aux baies pour perdre du poids
- Temps 6 minutes
- Teneur en calories 290 kcal
- Efficacité 8/10
La combinaison de baies fraîches, riches en antioxydants, fibres, vitamines et minéraux, rend ce smoothie incroyablement savoureux et rafraîchissant.
Si vous souhaitez perdre du poids et mettre de l'ordre dans votre silhouette, nous vous conseillons d'acheter des protéines et de commencer à faire de l'exercice. Presque aucun smoothie pour perdre du poids n'est complet sans protéines en poudre.
Ingrédients:
- 1 verre de lait ;
- 1/2 banane ;
- 1/2 tasse de fraises ;
- 1/2 tasse de mûres ;
- Yaourt grec ou protéine.
Broyer tous les ingrédients dans un mixeur. Le smoothie est prêt à boire !
Smoothie épinards-pistache pour perdre du poids
- Temps 6 minutes
- Teneur en calories 309 kcal
- Efficacité 9/10
Ce smoothie contient jusqu'à 309 calories, un tas de vitamines, de fibres, de zinc, de potassium, de magnésium, de phosphore et d'autres nutriments. Il n'est pas du tout nécessaire de boire cette portion de smoothie à la fois. Vous pouvez le conserver au réfrigérateur pour une collation.
Ingrédients:
- 3/4 tasse de yaourt grec ;
- 1/4 tasse de jus de grenade ;
- Botte d'épinards;
- 1/2 tasse de raisins verts ;
- 1/2 tasse de morceaux d'ananas ;
- 20 g de pistaches sans coque ;
Placer tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. A déguster frais !
Smoothie banane-avoine pour perdre du poids
- Temps 3 minutes
- Teneur en calories 288 kcal
- Efficacité 7/10
Une autre recette de smoothie très simple qui ne vous prendra pas plus de 5 minutes à préparer. Il contient la quantité nécessaire de calories, de glucides, de protéines et de graisses pour le fonctionnement normal de votre organisme. Ce smoothie vous rassasiera jusqu'à l'heure du déjeuner.
Ingrédients:
- 1 verre de lait ;
- 1/2 tasse de flocons d'avoine ;
- 1 banane ;
- 1 cuillère à caféMiel;
- 1/2 c. cannelle.
Broyer tous les ingrédients dans un mixeur. Vous pouvez ajouter 3 à 5 glaçons.
Smoothie menthe-myrtille pour perdre du poids
- Temps 5 minutes
- Teneur en calories 264 kcal
- Efficacité 7, 3/10
Un excellent smoothie pour une collation l'après-midi. Donne de l'énergie jusqu'à la fin de la journée et fournit à l'organisme des fibres, des vitamines E, B2, C, ainsi que des antioxydants, qui contribuent au rajeunissement de l'organisme.
Ingrédients:
- 1 verre de lait ;
- 1 banane ;
- 1 poignée de myrtilles ;
- une poignée de menthe.
Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu'à ce que les ingrédients soient uniformément répartis dans le récipient. Ajoutez quelques morceaux de glace et savourez votre smoothie !
Nous avons partagé avec vous 15 recettes de smoothies pour perdre du poids qui sont populaires dans le monde entier. Avez-vous d'autres recettes qui pourraient intéresser nos lecteurs? Si tel est le cas, partagez-les avec nous dans les commentaires sous cet article.