Comment se motiver pour perdre du poids est une question omniprésente. Tout le monde ne peut pas s’adapter au changement, envisager un avenir sain sans souci et trouver la force d’abandonner sa dépendance à la nourriture comme réconfort et seule source de plaisir. Et ce n’est même pas une question de faiblesse, mais un manque d’envie et des objectifs mal formulés. Tout s'arrangera, il suffit de le vouloir - cette vérité est également vraie en matière de lutte contre le surpoids. Mais que se passe-t-il si nous avons l'habitude de remettre à plus tard la résolution de problèmes importants et de commencer une nouvelle vie exclusivement le lundi? Il n’y a qu’une seule issue : rechercher les motivations les plus fortes qui vous forceront à agir maintenant, avant qu’il ne soit trop tard.
Combien de fois rêvons-nous - je vais commencer à courir le matin, bien manger, abandonner la restauration rapide et les sucreries. . . Certes, en règle générale, les choses ne vont pas plus loin que ces promesses faites à nous-mêmes. Il semblerait que nous n’ayons pas intérêt à nous arrêter à mi-chemin, mais la plupart se sentent à l’aise de ne rien faire et de continuer leur mode de vie habituel.
Il est temps d'arrêter d'avoir peur du changement et de comprendre : en continuant à retarder le soin de notre silhouette, nous nous faisons du mal et dégradons peu à peu notre santé. Après tout, perdre du poids signifie non seulement commencer à s'aimer soi-même et à aimer les autres, à sourire au reflet dans le miroir, à enfiler des robes trop petites, mais aussi à se sentir vraiment renaître - sans le fardeau des kilos en trop et des plaies : essoufflement, gonflement et autres problèmes qui en découlent, allant de pair avec un excès de poids.
Comment se forcer à commencer à perdre du poids sans avoir à subir un nombre infini de travaux sur soi? Tout d’abord, essayons de formuler clairement nos motivations.
Commencer une nouvelle vie : se fixer un objectif
Pensez à ce que vous voulez? Fondamentalement, l’envie de retrouver une minceur est provoquée par :
- rêves d'attractivité et retour d'une sensation de légèreté perdue ;
- prise de conscience que perdre du poids est simplement nécessaire pour maintenir la santé et la beauté ;
- problèmes liés à l'excès de poids - diabète, varices, troubles gastro-intestinaux, essoufflement, dysfonctionnement cardiaque, etc.
Pensez à votre santé avant qu'elle ne se détériore complètement, devenez irrésistible aux yeux des autres et aimez-vous - c'est pourquoi il est d'une importance vitale de vous motiver pour perdre du poids et transformer complètement votre mode de vie. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui entendent constamment des amis : « Vous avez pris tellement de poids ! Il achète également de nouvelles choses surdimensionnées parce que ses robes et chemisiers préférés sont devenus trop petits, il est obligé d'avoir honte de son corps et d'aller constamment chez le médecin en raison de la détérioration de sa santé. Permettez-vous d'ouvrir une nouvelle page de votre vie - commencez le chemin vers la minceur par les bons gestes !
Comment trouver des motivations pour perdre du poids?
N'oubliez pas que l'objectif doit être formulé clairement et clairement - ce sera notre « moteur » sur la voie du résultat souhaité. Pour le trouver, vous devez regarder à l’intérieur de vous-même. Répondez honnêtement à la question : pourquoi voulez-vous perdre du poids?
- Êtes-vous fatigué de la dépression constante et voulez-vous que le reflet dans le miroir vous rende heureux?
- Des problèmes de santé vous empêchent de vivre pleinement votre vie?
- Votre entourage vous laisse constamment entendre qu’il est temps de penser à votre silhouette?
L'essentiel est de commencer à perdre du poids non pas pour les autres, mais pour vous-même. Vous vous sentirez alors satisfait du résultat et commencerez à travailler sur vous-même - pas sous pression, mais avec plaisir et une forte envie de changer !
Il convient également de réfléchir : faisons-nous tout correctement ? Aucun conseil d'un psychologue ne vous aidera si la motivation pour perdre du poids est pour vous une expression vide de sens et que l'envie de manger est sacrée.
- Essayez de résoudre les problèmes vous-même - une conversation honnête avec votre moi intérieur ne fera de mal à personne. Tout d’abord, fixez-vous un objectif réaliste que vous vous efforcerez d’atteindre. Par exemple, enfilez une vieille robe ou un jean.
- Convainquez-vous que perdre du poids est une transition vers une nouvelle vie saine et non une torture pour le corps. Après tout, si vous choisissez la bonne option - une alimentation équilibrée, le maintien de l'apport calorique quotidien, la lutte contre l'inactivité physique - cela se produira. Un changement dans vos propres habitudes entraînera une nouvelle perception de vous-même.
- Vous ne devriez pas perdre de poids avant une certaine date - il y a un risque élevé de vous détendre après la conquête de cet Everest. Surveillez toujours votre silhouette, sans vous limiter à une plage horaire.
- La visualisation fonctionne bien : regardez des films et des programmes sur la perte de poids, trouvez des images motivantes pour le réfrigérateur ou le bureau pour garder confiance en vous.
Une autre façon d'être à l'écoute de la bonne vague est également utile : tenir un journal dans lequel tous les hauts et les bas seront notés, non seulement les moments et les réalisations positifs, mais aussi les difficultés que vous avez dû rencontrer. N'ayez pas peur d'écrire sur combien il a été difficile de passer de vos aliments riches en calories habituels à des aliments sains. N'oubliez pas : l'honnêteté et la confiance en soi passent avant tout.
Pour les hommes, la motivation pour perdre du poids devrait être plus stricte que pour les filles. N’ayez pas peur de vous dire « vous ne pouvez pas » : pensez à ce dont vous vous privez en vous livrant à vos propres faiblesses. L'attention du sexe opposé, une bonne santé, un physique athlétique, voulez-vous tout cela? Alors changez-vous et changez votre propre alimentation. Et n’oubliez pas : l’eau ne coule pas sous une pierre posée.
Que faire si le poids a augmenté : comment forcer le corps à perdre du poids à nouveau, et croire au bon résultat
Souvent, sur le chemin de l'objectif, il y a un effet plateau - une sorte de retard dans la perte de kilos en trop, lorsque le chiffre sur la balance n'est pas pressé de changer, malgré toutes nos astuces. Faut-il paniquer? Dans aucun cas.
- N'oubliez pas que les raisons d'une « pause » soudaine peuvent être complètement différentes : de l'apparition des règles au ralentissement du métabolisme.
- Souvent, un effet plateau se produit lorsqu'une personne qui perd du poids est accro aux régimes et se limite en tout. Adoptez le bon régime et mangez bien.
- N'en faites pas trop avec l'activité physique - un entraînement trop intense peut entraîner des troubles métaboliques. Épargnez votre corps - choisissez la marche, la natation ou l'aérobic, mais pas le tapis roulant, la musculation ou les heures d'auto-expérimentation dans le club de fitness.
Conseils d'un psychologue : comment se motiver pour perdre du poids pour ne pas échouer
- Ne placez pas la barre trop haute : fixez-vous uniquement l’objectif que vous pouvez atteindre. Croyez en vous et voyez le présent comme une opportunité de créer un avenir merveilleux.
- N'ayez pas peur de demander du soutien à vos proches : c'est parfois tout simplement nécessaire.
- Pensez à vous avec amour et respect. Nous méritons tous d’être en bonne santé et minces, beaux et prospères.
La motivation la meilleure, la plus forte et la plus correcte pour perdre du poids, qui nous manque tant, est la pensée que nous pouvons changer. En nous débarrassant de l'excès de poids, nous nous donnons une vie sans problèmes de santé, sans désespoir et sans insatisfaction causés par notre propre corps. Être mince, c'est l'occasion de tourner la page et de commencer à vivre d'une nouvelle manière, avec joie et simplicité. Ne remettez pas à demain le travail sur vous-même. Commencez dès aujourd’hui et avancez en toute confiance.
Psychologie de la perte de poids et recherche de motivation : à la recherche de l'incitation idéale
Certaines personnes refusent de perdre du poids car elles associent les changements qui les attendent à quelque chose de désagréable et manifestement infructueux. Qui serait inspiré en abandonnant ses aliments préférés sans une alternative décente ou un entraînement fanatique dans un club de fitness (surtout pour une personne éloignée du sport)? Il est clair que ceux qui sont confrontés à des mesures injustifiablement sévères ne font que dissuader de perdre du poids et sont obligés de rester dans leur zone de confort avec leurs friandises préférées pendant de nombreuses années.
La motivation négative fonctionne exactement à l’opposé. Imaginez qu'on vous rappelle constamment la menace de l'obésité, qu'on vous oblige à réduire votre alimentation ou même à avoir faim, et qu'on vous parle des conséquences négatives qui pourraient survenir si vous vous effondrez soudainement et vous égarez. Le résultat de telles remontrances et restrictions est une peur inconsciente de l'échec - une personne commence à craindre de ne pas pouvoir répondre aux exigences ou de maintenir le résultat et se replie sur elle-même. Une attitude incorrecte se développe - la croyance qu'une vie bien remplie n'est possible qu'après avoir perdu du poids. Et, hélas, cela ne contribue pas à un résultat positif, mais ne fait qu'augmenter l'insatisfaction envers soi-même.
Vous devez d’abord comprendre des choses simples :
- La peur que rien ne marche est un obstacle à la minceur. Il faut se dire avec assurance : « Je peux le faire ! »Une attitude positive est la moitié du succès, notre atout dans la lutte contre les kilos en trop.
- Les personnes habituées à mal manger ne peuvent souvent pas renoncer aux avantages que leur procurent les aliments malsains. L’un d’eux est le confort de la nourriture, l’accès à un antidépresseur toujours à portée de main. Trouvez un sens à une vie saine et mince, pas dans les gâteaux et les petits pains ! Nous mangeons pour vivre, nous ne vivons pas pour manger.
- Aimez-vous - une personne qui a confiance en elle et en son attrait ne pensera jamais à trop manger pour noyer la mélancolie, la solitude ou la dépression. Arrêtez d'avoir peur de votre corps - visualisez la silhouette de vos rêves, croyez en vous et tout s'arrangera !
Pourquoi la motivation négative n’aide-t-elle jamais? Le problème est que cela rend une personne impitoyable envers elle-même, l'oblige à se punir pour son surpoids, à obéir à des règles strictes, à vivre dans des conditions d'interdits et d'« impossibles » totaux. Cette attitude peut entraîner de graves problèmes psychologiques, de la dépression et de nouveaux kilos.
N’oubliez pas : une perte de poids efficace n’est possible qu’avec une motivation positive – aussi bien pour les femmes que pour les hommes :
- Pensez au fait que votre minceur est un exemple pour ceux qui veulent changer, mais ne trouvent pas en eux-mêmes la force de se transformer.
- Le chemin vers la minceur peut être facile et simple : une bonne nutrition et l'aide de spécialistes vous aideront à surmonter tous les obstacles et à atteindre la minceur souhaitée sans les restrictions et les méfaits de méthodes douteuses.
- L'objectif est réalisable - tout ce qui compte c'est la bonne attitude, le respect des bons principes, le soutien et la formation de nouvelles valeurs.
- Les aliments légers et faibles en gras peuvent être très savoureux. En supprimant la restauration rapide, les sucreries et les aliments fumés de votre alimentation, vous leur trouvez des substituts sains et appétissants et, surtout, vous commencez à surveiller ce que vous mangez et à contrôler la teneur en calories de vos plats. Les friandises ne sont pas interdites - il peut s'agir de gelées et mousses de fruits et de baies, de salades et cocktails de fruits, de chocolat noir.
- N'oublions pas l'activité physique, mais même ici, vous devez savoir quand vous arrêter - l'exercice dans la salle de sport jusqu'à ce que vous transpiriez soit annulé. Les meilleures options sont la course, la natation, les étirements ou le yoga, la marche au lieu de rester assis devant la télévision et les sorties dans la nature.
Motivation pour une bonne nutrition : perdre du poids sans danger
Une lutte efficace contre les kilos en trop ne signifie pas une privation constante et des restrictions catégoriques pouvant aller jusqu'à la famine, mais une transition vers une alimentation saine et équilibrée et des repas réguliers. Vous ne pouvez pas sauter le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner - pensez par vous-même, voulez-vous que votre corps souffre d'épuisement et de ralentissement des processus métaboliques? Donnez-lui ensuite l'énergie nécessaire au quotidien, en surveillant la teneur en calories de ses repas et en respectant les instructions des spécialistes.
Abandonnez les mots « Je ne peux pas » - bien manger et perdre du poids avec plaisir est très simple. L’essentiel est d’abandonner la nourriture réconfortante et le seul sens de la vie. Vous pouvez surmonter votre dépendance à tout ce qui est riche en calories et nocif, et vous avez le pouvoir de commencer dès maintenant le chemin de la minceur !
Comment trouver une forte motivation pour perdre du poids
Faut-il rechercher des incitations par soi-même ou demander conseil à des professionnels? Certains motifs restent cachés jusqu'à ce que vous consultiez un spécialiste. C’est pourquoi il est extrêmement important de demander l’aide de ceux qui connaissent directement les causes sous-jacentes de la prise de poids excessive. Vous apprendrez à vous changer sans vous trahir, à commencer une nouvelle vie et à retrouver votre minceur sans nuire à votre santé - et tout cela avec un soutien constant dans toute démarche et une aide dans les premiers pas vers la silhouette de vos rêves.
La bonne motivation pour perdre du poids, une attitude positive et le désir de meilleurs résultats vous aideront à trouver votre poids idéal et à le maintenir, en gardant confiance en vous et en beauté. Dites adieu à l'insatisfaction de votre corps et transformez-vous avec nous en perdant du poids selon des programmes individuels avec un confort de santé. Contactez notre clinique, assistez à votre première consultation gratuite et vous comprendrez : perdre des kilos en trop, c'est facile et simple !