Ce qu'il ne faut pas manger pour perdre du poids, une liste de produits minceur, un menu diététique sain pour une semaine et un mois - découvrez ici et devenez encore plus beau.
La beauté nécessite des sacrifices, mais vous ne voulez pas toujours les sacrifier. Les bases des aliments amaigrissants sont un mode de vie, pas un événement ponctuel. Aujourd'hui - une journée sur le kéfir, et demain - un kilo et demi en une seule séance - ce n'est pas bon. Le corps perçoit les sauts dans l'alimentation comme une insulte personnelle, accumulant des réserves de graisse pendant les jours d'abstinence.
Principes de bonne nutrition
La bonne nourriture est toujours variée. Les mono-régimes ne sont bons que pour une utilisation à court terme - une semaine maximum, puis si vous avez vraiment besoin de perdre du poids rapidement.
Une alimentation saine est impossible sans fruits et légumes. Les scientifiques ont récemment suggéré d'augmenter leur consommation de 2 à 4 fois, car une personne mange trop d'aliments malsains.
Comment manger pour perdre du poids? Fractionnaire. 4-6 fois par jour - la nourriture est plus utile que deux fois et beaucoup. Il est préférable de diviser les portions en petites parties, le corps comprendra alors qu'il est nourri régulièrement et n'accumule pas les graisses en excès.
Comment bien commencer à manger? Établissez une règle d'or: buvez de l'eau 30 minutes avant les repas ou 30 minutes après. Cela atténuera la sensation de faim, vous passerez automatiquement à des portions plus petites et en même temps nettoierez votre corps des toxines.
Les bons produits de perte de poids
Les céréales sous forme de céréales aident le tube digestif à mieux fonctionner, à saturer, elles contiennent peu de calories. La bouillie de riz, de sarrasin, d'avoine et d'orge perlé est préférée.
Les pommes - sont utilisées pour nettoyer le corps des toxines, car elles contiennent beaucoup de fibres et une composition riche en vitamines.
Poissons (en particulier les variétés grasses de poissons de mer: saumon, saumon, truite). Chargé d'antioxydants anti-âge, aide le cerveau à fonctionner et est facilement absorbé.
Les fraises et autres baies sont utilisées comme nettoyants contre les substances nocives. Incluez-les dans votre alimentation pour perdre du poids. Les fraises contiennent 3 à 5 plus de vitamine C que le citron et plus de fer que les pommes.
L'ail est connu pour fluidifier le sang et le rendre plus rapide, c'est-à-dire qu'il améliore la circulation sanguine. À partir de là, les cellules sont rapidement saturées de nutriments.
Les carottes sont bonnes pour la peau et les yeux. Il y a une subtilité: les carottes se mangent uniquement avec des matières grasses (par exemple, du beurre ou de la crème). Le bêta-carotène avec les graisses est parfaitement absorbé, mais pas sans eux.
Une bonne nutrition: il est temps de manger
Si vous voulez perdre du poids sans avoir faim, établissez un plan pour vous-même quand et quoi manger. Cela vous aidera à atteindre la régularité de vos repas et à distribuer des portions raisonnables tout au long de la journée. Dites non aux sandwichs secs et aux collations chaotiques sur le pouce.
L'horaire de chacun est différent, il n'est donc pas judicieux de conseiller à chacun de manger en même temps. Et pourtant, le système peut être chronométré pour vous apporter un maximum de confort.
Mangez dans une demi-heure ou une heure après le réveil. Pendant ce temps, le tube digestif aura le temps de démarrer, la nourriture sera facilement absorbée.
Faites des pauses de 3 à 4 heures entre les repas.
Ne mangez pas 3 heures avant le coucher, surtout si vous vous entraînez en soirée. Il est préférable de boire de l'eau ou du jus sans sucre.
Répartissez le maximum de calories dans la première moitié de la journée, prévoyez une alimentation plus légère dans la deuxième moitié.
Il est recommandé aux personnes âgées et affaiblies après les opérations de manger au moins 4 fois par jour, d'utiliser plus d'un tiers des calories pour le déjeuner, jusqu'à 15% pour le dîner.
Ce qu'il ne faut pas manger en perdant du poids
Tout le monde connaît cette liste, mais tout le monde n'est pas prêt à la suivre. Les gâteaux, les bonbons au sucre et à la farine, fumés, frits, épicés sont tabous pour perdre du poids. Ces plats vous mettent en appétit, vous avez envie de manger plus, et on ne parle plus d'horaire. Pour rester dans le cadre d'une alimentation saine, vous n'avez pas besoin de taquiner vos papilles avec des "snacks" inutiles. Moins il y a d'épices dans un plat, moins vous en mangerez et n'alourdirez pas le corps.
Bonne nutrition, régime alimentaire
Les céréales pour petit déjeuner sans sel, cuites à la vapeur, bouillies, légumes cuits au four, viande bouillie (non frite) (pas croustillante! ) rendront votre taille fine, votre peau claire et votre estime de soi élevée.
Qu'y a-t-il d'autre dans la liste des produits minceur:
- Verts et salades.
- Produits de boulangerie sans sucre (biscuits diététiques).
- Produits laitiers fermentés à zéro ou 1% de matière grasse.
- Thé sans sucre.
- Soupes et bouillons de légumes.
C'est la base d'une bonne nutrition. Si vous faites un tel régime quotidiennement, les régimes ne sont pas nécessaires.
Une bonne nutrition pour perdre du poids: menu
Il existe des centaines de régimes différents. Pour trouver le vôtre, définissez une gamme de produits qui deviendront pour vous un plaisir, pas un tourment infernal. Créez un régime hebdomadaire basé sur eux. Les produits devraient être utiles, comme nous l'avons vu ci-dessus. Nous proposons une version du menu pour la perte de poids à base de fromage cottage.
Le fromage cottage est utilisé dans l'alimentation des personnes obèses:
- perdre du poids dessus,
- c'est facile à digérer,
- sature bien,
- aide à renforcer les cheveux, les dents et les ongles.
Les fruits et légumes de saison sont ajoutés au caillé, à l'exclusion des raisins (ils sont trop riches en calories).
Régime de fromage cottage pendant 3 jours
Utilisez uniquement du fromage cottage frais et de haute qualité. C'est le plat principal qui se mange sans sucre (on ne peut pas trop le maîtriser). Le concombre, l'orange et d'autres légumes et fruits sains sont consommés entre les repas de fromage cottage. À partir de boissons - jus fraîchement pressé (mais pas à jeun) et eau minérale sans gaz, thé et café sans sucre.
Avec un tel régime, vous pouvez perdre 3 à 5 kg par semaine. Et si vous avez de la chance, encore plus.
Menu nutrition santé pour la semaine
- Petit déjeuner - bouillie avec des légumes bouillis. La bouillie doit être alternée tous les deux jours: avoine - orge-riz.
- Collation de l'après-midi. Fromage cottage sans sucre, verts.
- Déjeuner. Poitrine de poulet bouillie, salade de légumes frais avec une cuillerée d'huile d'olive.
- Collation de l'après-midi (après 3 heures). Salade de légumes frais ou mijotés sans épices. 2-3 biscuits sans sucre.
- Dîner. Une petite portion de poisson de mer, le kéfir.
Buvez du thé vert, de l'eau propre et de l'eau minérale entre les repas. Ce menu de 7 jours vous fera perdre de 5 à 8 kg.
Menu alimentation saine pendant un mois
En éliminant uniquement les aliments malsains, y compris l'eau purifiée dans le menu et en mangeant de manière fractionnée, vous obtiendrez déjà d'excellents résultats. Si vous choisissez le bon menu pour perdre du poids, l'effet augmentera de 2-3 kilogrammes supplémentaires.
Suivez vos calories. Les personnes qui ont réduit leur alimentation de seulement 300 calories par jour perdent du poids à 13 kg par an. Il suffit de suivre le calendrier d'une bonne nutrition.
Comment créer un menu pour un mois?
Choisissez 3 à 4 types de céréales que vous utilisez pour les céréales le matin (excluez la semoule). C'est le régime le plus équilibré pour perdre du poids.
Choisissez des légumes de saison - ceux de serre sont mieux lotis car ils peuvent être nitrés. Achetez les produits nécessaires à vos grands-mères sur le marché: betteraves, carottes, pommes de terre - ils sont fondamentalement différents de ceux vendus dans les supermarchés.
Supprimez complètement le sucre de votre alimentation! Et coupez la quantité de sel de moitié. Cela seul aidera à perdre des centimètres supplémentaires de la taille et des hanches.
Sélectionnez le bassin de boissons que vous allez boire: thé, café, eau purifiée. Café - pas plus de 2-3 tasses par jour, de préférence du thé vert.
La bonne nutrition pour perdre du poids est les plats de poisson et de viande. Ils sont cuits 2 fois par semaine, consommés en petites portions et uniquement bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur.
N'oubliez pas les aliments amaigrissants comme les oignons, l'ail et le basilic. Ajoutez-les aux salades et aux céréales. Cela aidera le corps à se décharger rapidement de l'excès.
Quels fruits pouvez-vous manger tout en perdant du poids? Ils doivent avoir deux propriétés principales: une faible teneur en calories et une facilité d'absorption par l'organisme. Et presque tous les fruits sont riches en vitamines. Orange, kiwi, citron, cerise sont très bons au menu du jour.
Systèmes de nutrition de perte de poids
Le menu diététique pour la perte de poids est élaboré sur la recommandation d'un gastro-entérologue ou d'un nutritionniste. Cela permettra d'ajuster raisonnablement et en temps opportun le régime.
Végétarisme - pas de viande, et pour les végétaliens - poisson, lait et beurre. Sur un tel système, ils perdent du poids rapidement, cependant, au cours du premier mois, vous pouvez vous sentir mal à cause de la sortie de toxines du corps. Les protéines de viande doivent être remplacées par des protéines de soja, sinon les cellules n'auront aucun matériau à construire. Cette alimentation quotidienne saine devient un mode de vie avec une diligence raisonnable.
Repas séparés - mangez les protéines et les glucides séparément, pas ensemble. Ne combinez pas les protéines et les graisses, les fruits acides et les féculents. Pas d'alcool et un minimum de sel. Cependant, un excellent régime alimentaire pour perdre du poids ne convient pas aux personnes souffrant d'ulcères d'estomac et de diabète.
Repas 4 heures avant le coucher. Ne pas manger après 18 heures est difficile, mais faisable. Sur un tel système, même les personnes très grasses perdent 8 à 10 kg en 1 à 1, 5 mois. Bientôt, un tel système devient une habitude et le corps ne demande plus de nourriture la nuit. Mais vous pouvez boire de l'eau.
Une alimentation saine pour les hommes et les femmes - la différence dans le menu
La principale différence est le nombre de calories. Si pour une femme, lors de la perte de poids, ils ont besoin d'au moins 1500, alors pour un homme - au moins 2500 par jour.
Les femmes ont moins de masse musculaire, ce qui signifie qu'elles ont besoin de moins de protéines que les hommes. À 45 ans, la situation a changé: les hommes devraient réduire la quantité de viande rouge et surtout de saucisses épicées. Mais les femmes ont besoin de plus de produits carnés naturels - cela est requis par une quantité accrue d'oestrogène et le besoin de fer contenu dans la viande.
La vitamine E, les minéraux sélénium et le zinc sont ce qui doit être inclus dans l'alimentation d'un homme après 35 ans. Il y a beaucoup de ces oligo-éléments dans les fruits de mer, en particulier les huîtres.
Les femmes devraient préférer un menu avec des vitamines A, B6, E et de l'acide folique. Ils contiennent des légumineuses, des céréales, du gingembre.
Un menu sain nécessite une approche sensée, une régularité et un objectif clair. Alors vous réussirez.