RÉGIME PRÉFÉRÉ

Le régime préféré est un système de nutrition régulé qui vous permet de perdre du poids jusqu'à 10 kilogrammes en 7 jours et de nettoyer le corps des toxines et des toxines de manière naturelle. Cette méthode de perte de poids n'appartient pas à la catégorie des mono-régimes. Son régime alimentaire est conçu pour que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner soient des aliments différents. Grâce à cela, elle ne s'ennuiera pas et la semaine des repas diététiques passera facilement et naturellement.

Pour accélérer la combustion naturelle des graisses, vous devez suivre strictement votre programme d'exercice et de marche. L'activité physique dépend directement de la teneur en calories de l'alimentation.

Assurez-vous qu'il n'y a pas de problèmes de santé avant de commencer un régime. Un examen médical est recommandé. Les maladies rénales, la colite, la gastrite, les ulcères sont des contre-indications à l'utilisation de votre régime alimentaire préféré.

Malgré la variété de l'alimentation, ce programme de nutrition diététique reste strict, déséquilibré, ce qui se reflète dans l'état du corps. Avec les «afflux», une personne se sent mal, son humeur change radicalement. Par conséquent, pendant la période de perte de poids, il est important de consommer en plus des vitamines et des minéraux.

Distinguer deux types de régime préféré: "version stricte" et "méthode douce". Dans le premier cas, les résultats de la perte de poids montrent qu'en une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 10 livres supplémentaires, dans le second à partir de 6 kilogrammes.

Avantages et inconvénients

Fait intéressant, chaque jour de votre régime préféré est consacré à un produit spécifique. En fait, ce système alimentaire est une chaîne de jours de jeûne (fruits, protéines, légumes). Grâce à cela, une perte de poids systématique se produit et le corps ne ressent pas de sensation de faim.

Le mécanisme d'action de votre régime préféré repose sur la stimulation du métabolisme et, par conséquent, sur l'introduction du corps dans un état de stress contrôlé. En consommant un macronutriment en grande quantité, le corps est obligé de modifier le processus de transformation des nutriments. En conséquence, le corps commence à brûler activement les réserves d'énergie accumulées sous forme de matière organique - graisse et glycogène.

Pour obtenir le résultat maximal de la perte de poids et minimiser l'inconfort pendant la période de régime, il est recommandé d'abandonner les longues absences, les questions urgentes, les négociations, car la plupart des jours s'accompagnent d'une augmentation de la charge sur les reins et de la motilité intestinale.

Tout au long du cycle de perte de poids, il est recommandé de se reposer davantage, de marcher, d'éviter les situations stressantes.

Avantages diététiques:

1. Aucune restriction sur les produits autorisés.
2. Haute efficacité.

Combien pouvez-vous perdre avec votre régime préféré? Les résultats et les critiques de ceux qui ont perdu du poids sont impressionnants: en une semaine, une personne devient plus mince de 6 à 10 kilogrammes.

1. Nettoyer le corps.
2. Absence d'effets secondaires du corps: étourdissements, nausées, fatigue, léthargie, faiblesse.
3. Taux élevé de perte de poids. La sensation de légèreté augmente chaque jour.
4. Courte durée (la version classique est conçue pour une semaine).
5. Variété de régime.
6. Absence d'attaques de la faim.

Inconvénients:

1. Pics de pression artérielle.
2. Intolérance individuelle.
3. Peut aggraver les maladies chroniques.
4. La réutilisation du programme de perte de poids n'est possible qu'après trois mois.
5. Rareté de la ration alimentaire pour les vitamines, macro et micro-éléments.
6. Problèmes intestinaux (après avoir passé trois jours sur l'eau).

Contre-indications:

• dépression;
• insuffisance rénale et cardiaque;
• activité physique intense;
• intervention chirurgicale dans les organes abdominaux;
• grossesse;
• allaitement maternel;
• diabète sucré;
• maladies du tractus gastro-intestinal;
• hypertension.

Le régime préféré est une technique de perte de poids stricte qui ne peut être pratiquée que par des personnes qui n'ont pas de problèmes de santé. Sinon, vous pouvez aggraver la condition, «gagner» des troubles digestifs, exacerber les maladies actuelles (les transférer de chronique à aiguë), miner l'immunité, avoir des problèmes avec les dents, les gencives, les cheveux, les ongles, les tissus musculaires.

Si vous avez des problèmes de santé, il est recommandé de privilégier les options de perte de poids douce. Avant de perdre du poids, consultez votre médecin.

Marathon de régime doux de sept jours

Pour obtenir le résultat souhaité, avant de commencer à perdre du poids, préparez d'abord votre corps. En aucun cas, ne suivez pas la déclaration "aujourd'hui, nous mangerons suffisamment, et demain je commencerai à perdre du poids". Pendant la période préparatoire (au moins 14 jours), les aliments doivent respecter les principes d'une alimentation saine. À savoir, limiter l'utilisation d'aliments gras, de farine, d'aliments sucrés. Enrichissez votre alimentation avec des produits laitiers fermentés, des céréales, des légumes, des fruits, des herbes.

Il est interdit d'assaisonner les aliments avec du sel, du sucre et de boire de l'alcool fort tout au long de l'alimentation.

Description détaillée

1er, 3ème et 6ème - Jours de consommation

Pendant cette période, il est permis de ne consommer que du liquide, sans restrictions. Les plus efficaces sont: le bouillon de viande (de filets de volaille), les jus de légumes non sucrés (de carottes, de potiron), les boissons lactées fermentées faibles en gras (1%), l'eau plate, les tisanes.

Le marc de fruits frais est considéré comme un aliment plutôt qu'une boisson. Ainsi, la valeur énergétique d'un verre de jus de fruits frais atteint 110 calories. À cet égard, limitez la consommation quotidienne de jus à 400 millilitres les jours «liquides». Et pour réduire la teneur en calories et la concentration en sucre, diluez le cocktail de vitamines avec de l'eau à 50%.

Les jus de fruits et thés froids, l'alcool, les boissons gazeuses sucrées sont interdits. L'accent principal devrait être mis sur l'eau chaude. C'est le meilleur solvant naturel. Le volume minimum d'eau potable par jour est de 2 litres. Avec le liquide «déchet», le corps laissera des scories, des toxines, des kilos en trop.

Les jours de consommation, le péristaltisme intestinal est activé et la charge maximale tombe sur les reins, de sorte qu'un œdème peut apparaître. Essayez de vous reposer plus pendant cette période, évitez les activités physiques intenses. En raison du manque de protéines dans l'alimentation, les réactions secondaires suivantes du corps se produisent: faiblesse, nausées, perte de force, étourdissements.

En une journée de consommation, vous pouvez perdre jusqu'à 2 kilogrammes de liquide intercellulaire supplémentaire.

2ème - Journée des légumes (végétarien)

Les produits sont recommandés pour être consommés crus. Cependant, le traitement thermique des légumes est autorisé - cuisson et pâtisserie. Pour atténuer la forte sensation de faim, divisez vos repas 5 fois (3 pleins et 2 collations). Une portion individuelle peut atteindre 300 grammes et la teneur quotidienne en calories du régime est de 1000 calories.

Le légume incontournable du jour est le chou blanc, qui sert de brûleur de graisse naturel. Tout d'abord, c'est un produit hypocalorique - seulement 27 calories sont concentrées dans 100 grammes. Deuxièmement, le chou blanc détient le record de la teneur en acide tartronique parmi d'autres légumes, qui inhibe la conversion des glucides en graisse. De plus, le légume à feuilles est un entrepôt de fibres alimentaires. Avec une valeur énergétique nulle, la fibre libère les intestins des toxines, normalise la microflore du tube digestif, fournit au corps les vitamines C, P, B, U et les micro-éléments (soufre, calcium, phosphore), élimine l'excès de liquide.

Autres légumes recommandés: tomates, concombres, betteraves, carottes, poivrons, légumes verts. Vous pouvez ajouter un maximum de 30 millilitres de yogourt faible en gras, d'huile végétale ou de sauce soja à votre salade pour en rehausser la saveur. Si désiré, les légumes sont saupoudrés de jus de citron.

En suivant votre régime préféré, il est interdit de consommer du ketchup, de la mayonnaise, de la crème sure, de la moutarde, du raifort, de l'adjika et des vinaigrettes grasses.

4ème - Journée des fruits

Pendant la journée, vous pouvez manger n'importe quel fruit qui ne provoque pas d'allergies, à l'exception des raisins et des bananes. Faites attention au kiwi, à l'ananas, au pamplemousse, aux pommes, aux oranges, à la pastèque. Ce sont les meilleurs brûleurs de graisse.

Les nutritionnistes recommandent d'opter pour le pamplemousse le quatrième jour. C'est le meilleur assistant dans la lutte contre le surpoids. Il normalise le taux métabolique correct, réduit l'appétit et en même temps sature le corps en vitamine C.

L'arsenal quotidien de fruits pour lutter contre la graisse corporelle: 2 pamplemousses, 4 mandarines, 200 grammes d'ananas, ¼ de pastèque, 3 pommes, 4 kiwi. Mangez toutes les 2 à 3 heures pour 1 à 2 fruits, entre les deux - buvez de l'eau plate. Vous pouvez manger jusqu'à 2, 5 kilogrammes de fruits par jour.

5ème - Journée des protéines

• Règle n ° 1:Ne sautez pas sur la nourriture.
• Règle n ° 2:Observez la mesure.
• Règle n ° 3:Divisez la nourriture en 5 portions de 100 à 200 grammes.

Un régime protéiné est conçu pour saturer un corps affamé de protéines. Mangez toutes les 3 heures.

Aliments autorisés: Œufs (protéines de poulet), crevettes, poisson bouilli et poitrine de poulet, fromage cottage faible en gras et yogourt nature. La nourriture ne doit pas être assaisonnée.

Pour une digestion complète des aliments protéinés, consommez au moins 2 litres d'eau par jour.

Pour les végétariens, le menu du jour protéiné peut être adapté aux préférences individuelles, sans viande. Dans ce cas, le régime alimentaire comprendra les produits suivants: fromage cottage faible en gras, fromage à pâte molle avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 25%, lait de soja (tofu), légumineuses (haricots, haricots, lentilles, pois chiches), œufs, fromage feta, fruits de mer.

7ème - Jour de sortie

Représente une période de transition entre un menu diététique et un régime familier et complet. La solution optimale pour organiser les repas le septième jour est une combinaison de fruits et légumes avec les repas quotidiens. Ne vous laissez pas emporter par le sel afin que l'excès de liquide ne stagne pas dans le corps.

La sortie du régime doit être prudente et progressive. Ne mangez pas trop, ajoutez un seul nouveau produit par jour.

En raison d'une mauvaise alimentation, une activité physique importante et un entraînement en force avec votre régime préféré ne sont pas souhaitables, ils provoquent une forte crise de faim, augmentent le risque de panne et peuvent annuler tous les efforts. Limitez-vous à la gymnastique matinale quotidienne de 15 minutes et à une heure et demie de marche.

Afin d'éviter de reprendre du poids, organisez des jours de jeûne chaque semaine, mesurez régulièrement le poids corporel. Si l'indicateur s'écarte de la norme, procédez immédiatement à la correction du chiffre, ne tardez pas. Sinon, 10 autres peuvent «venir» pour trois livres supplémentaires. Exclure les boissons gazeuses, la mayonnaise et les pommes de terre frites de l'alimentation. Minimisez votre consommation de pâtisseries et de sucreries.

Exemple de régime

Jour # 1

• petit-déjeuner - kéfir - 200 millilitres 1%;
• déjeuner - bouillon de filet de poulet non salé - 200 millilitres;
• thé de l'après-midi - jus de carotte - 200 millilitres;
• dîner - yaourt nature - 150 ml.

Jour # 2

• petit-déjeuner - tomates - 2 pièces;
• déjeuner - salade de chou blanc, verts, concombres, assaisonnée d'huile d'olive - 250 grammes;
• thé de l'après-midi - betteraves bouillies - 100 grammes;
• dîner - une salade de poivrons et de concombres - 150 grammes.

Jour 3

• petit-déjeuner - tisane verte ou à base de plantes (de la tanaisie commune, du tussilage, des feuilles de bouleau, des fleurs de sureau) - 250 millilitres;
• deuxième petit-déjeuner - lait - 200 millilitres;
• déjeuner - bouillon de poitrine de poulet - 200 millilitres;
• thé de l'après-midi - jus de citrouille fraîchement pressé - 200 millilitres;
• dîner - kéfir 1% - 200 millilitres.

Jour # 4

• petit-déjeuner - orange - 2 pièces, kiwi - 1 pièce;
• deuxième petit déjeuner - pamplemousse - 1 pièce, kiwi - 1 pièce;
• déjeuner - salade de 200 grammes d'ananas, 1 pomme, 1 kiwi;
• thé de l'après-midi - ¼ de pastèque, pomme - 1 pièce;
• dîner - pamplemousse - 1 pièce, kiwi - 1 pièce.

Jour # 5

• petit-déjeuner - œufs de poule bouillis - 2 pièces;
• deuxième petit-déjeuner - poisson maigre cuit à la vapeur (merlu) - 200 grammes;
• déjeuner - pois bouillis - 100 grammes, poitrine de poulet bouillie - 150 grammes;
• collation de l'après-midi - fromage cottage faible en gras - 100 grammes;
• dîner - crevettes bouillies - 100 grammes.

Jour 6

• petit-déjeuner - jus de carotte et de potiron fraîchement pressé - 200 millilitres:
• deuxième petit-déjeuner - kéfir 1% - 200 millilitres;
• déjeuner - bouillon de poulet - 200 millilitres;
• thé de l'après-midi - thé vert - 250 millilitres;
• dîner - décoction d'herbes de tussilage - 200 millilitres.

Jour 7

• petit-déjeuner - œufs de poule bouillis - 2 pièces, concombre - 1 pièce;
• deuxième petit-déjeuner - jus de pamplemousse fraîchement pressé - 200 millilitres;
• déjeuner - soupe de purée de légumes avec bouillon de poulet - 200 grammes;
• thé de l'après-midi - kéfir 1% - 200 millilitres ou kiwi - 2 pièces;
• Dîner - salade de poivrons doux, tomates, chou blanc, saupoudrée de jus de citron - 200 grammes, fromage à pâte molle - 30 grammes.

Si la perte de poids est lente, il est recommandé de compléter 2 cercles de votre régime préféré pour un total de 12 jours ou 14 jours.

Marathon de régime strict de sept jours

Une version rigide de votre régime préféré prévoit une restriction stricte sur le menu pour perdre du poids.

1er et 2ème jours de consommation

Autorisé: eau (2 litres par jour), kéfir 0% (1 litre par jour).

3e - Journée Apple

Ne mangez que des pommes fraîches tout au long de la journée. Le volume autorisé est de 2 kilogrammes.

Buvez de l'eau entre les boissons aux fruits pour neutraliser l'acide. Remplacez les pommes par des oranges si vous le souhaitez.

4e, 5e, 6e - Jours de poulet

Limitez l'utilisation de filets de poulet bouillis jusqu'à 6 fois par jour. Portion individuelle - 200 grammes. Buvez beaucoup de liquides.

7ème - Journée alcoolique (vin)

Au stade final, le régime se compose de fromage faible en gras - 30 grammes et de vin blanc sec - 150 millilitres le matin, au déjeuner, pour le dîner.

Si vous avez besoin de continuer à perdre du poids, passez par le deuxième tour (7 jours suivants) selon l'option «épargner». Sinon, vous pouvez perturber le système digestif et «gagner» une gastrite.

Quel que soit le type de votre régime préféré («strict» ou «épargnant»), il est recommandé de prendre des complexes de vitamines et de minéraux (en gélules, comprimés, pilules) pendant toute la durée de la perte de poids. Les médicaments aideront à soutenir le corps dans une période aussi difficile, à combler la carence en nutriments causée par une alimentation déséquilibrée. De plus, les nutritionnistes ont prouvé que les vitamines améliorent les réactions métaboliques et accélèrent la perte de poids. Et le complexe de nutriments, en outre, renforcera le système immunitaire, augmentera la capacité de travail, soulagera les malaises, normalisera le fond psycho-émotionnel, améliorera l'élasticité de la peau, calmera le système nerveux, soulagera l'apparence des vergetures, du derme affaissé et affaissé.

Les nutriments essentiels, dont le corps tolère intensément pendant le régime, comprennent: l'acide ascorbique (C), le cholécalciférol (D), le tocophérol (E), le rétinol (A), les vitamines B, les acides gras polyinsaturés (F), le magnésium. . .

Conseils des nutritionnistes européens sur la façon de prendre du poids rapidement

1. Buvez beaucoup de liquides entre les repas.
2. Mode de vie sain.
3. Attitude mentale positive.
4. Repas fractionnés équilibrés.
5. Un ensemble d'exercices physiques.
6. Limitation des aliments «indésirables».
7. Passer de la viande rouge à la volaille et au poisson.
8. Focus sur les fruits et légumes frais.
9. Éviter le sucre, les produits à base de farine blanche grasse et frite
10. Enrichissement de l'alimentation avec des grains entiers et des céréales.
11. Éviter les produits laitiers faibles en gras au profit de produits à faible pourcentage de matières grasses (jusqu'à 5%)
12. Pas de suralimentation.
13. Faites de l'exercice régulièrement.
14. Ne sautez pas sur la nourriture.
15. Ne sautez pas le petit déjeuner, ne mangez pas après 18h00.
16. Le repas principal est le petit déjeuner, le déjeuner.
17. Ne pas saler les aliments.
18. Mangez lentement dans une petite assiette, sans avaler le plat.
19. Organisez des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine.
20. Ne terminez pas votre repas avec des fruits car ils fermenteront.
21. Pesez-vous systématiquement, mesurez votre tour de taille.
22. Arrêter les mauvaises habitudes.
23. Formation des papilles gustatives.
24. Promenade.
25. La teneur en calories des plats doit correspondre au rythme de la journée.
26. Ne conservez que des aliments sains au réfrigérateur.
27. Buvez des tisanes qui améliorent le métabolisme.
28. Ne mangez pas sur le pouce, ne mangez que lorsque vous avez faim
29. La méthode de cuisson préférée est l'ébullition, la cuisson au four ou la cuisson à la vapeur.
30. Variété de régime: les légumes peuvent être utilisés pour faire non seulement des salades, mais aussi des smoothies, des soupes en purée, des casseroles, des cocktails brûle-graisses, des petits pains verts.

Dans la lutte contre l'excès de poids, le plus important est de comprendre que la nourriture n'est pas l'essentiel de la vie! Ne faites pas d'elle un culte. La nourriture est nécessaire pour maintenir le corps à flot, rien de plus. Définissez vos priorités, définissez votre objectif principal dans la vie.

Sortie

Régime préféré - une chaîne de sept jours de jeûne, conçue pour nettoyer le corps des toxines et gérer 6 à 10 kilogrammes supplémentaires. De plus, à la fin de la «grève de la faim», l'estomac se contracte en volume et la sensation de satiété s'accélère. En conséquence, il faut moins de nourriture pour satisfaire la faim.

Les nutritionnistes recommandent d'utiliser un régime doux de votre régime préféré, car il est plus facile à tolérer et moins agressif pour le système digestif. Tout changement de régime est un stress pour le corps. Le menu diététique est souvent déséquilibré et provoque une hypovitaminose. Le manque de nutriments aggrave la santé, l'irritabilité, la léthargie, l'apathie, la dépression apparaissent.

Pour maintenir la santé et la saturation du corps en nutriments tout au long de la période de perte de poids, il est recommandé de prendre des complexes de vitamines et de minéraux.

Régime préféré - une combinaison d'un régime hypocalorique et d'un mode de vie actif.

Des exercices quotidiens du matin, de longues marches, un sommeil sain de huit heures, des émotions positives, beaucoup de boisson et la bonne attitude sont les principes fondamentaux de la méthode de "déchargement" pour perdre du poids. La durée maximale de votre régime préféré est de 14 jours; vous ne pouvez répéter le cours qu'après trois mois. Sinon, vous risquez de nuire à votre santé: provoquer le développement de maladies du système digestif, excréteur, causer des problèmes de peau, des ongles, des cheveux. Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un programme de nutrition diététique.